看我认真脸：能做到！
但是前提你得跟你的老板达成下边这样的劳动协议：
第一，你每天的总工作时长不能超过90分钟
为什么呐？
因为人体每天的训练上限是有个标准的。
尤其是你打算把体格锻炼结实，肌肉练大的前提下，这个时间就很重要。
假如超过了90分钟的劳动量
那么你的身体里，睾丸酮就会急剧下降，皮质醇就会急剧升高。
导致的结果不但是你之前锻炼出来的肌肉分解，而且还会促进脂肪的生成。
当然，我说的这是重体力劳作的前提下。
如果是轻体力劳作，脂肪也会跟着分解，最后你会变成一个瘦猴子
而且中年以后体格不会太结实。
千万别拿搬家公司之类体力劳动者的体格做比较，他们身体，尤其是关节的潜在问题他们自己并不太了解。
第二，你的工作不能是动作单一的。
比方说今天老板让你扛大包，动用的是你核心力量和下肢力量
那明天就得让他给你安排站原地往车上扔大包，锻炼的是你三角肌，二头肌的力量。
后天得让他给你安排躺着往上推打包，锻炼你胸大肌，三头肌的力量
……
总而言之，要每天换着样的做动作。
这样你的其他部位才能得到休息，修复后的身体变得更强壮。
对了，你的每一种搞大包的动作，都得分组做哦！
每一组8到12个大包，中间休息120秒以内！必须！
第三，各种工作模式也需要变花样的来
比方说头几个月你是玩大包
后边一个月你要求老板改成让你跑腿才行。
每次从A车间到B车间折返跑30分钟以上，60分钟以下。
中间注意补水，还不能停下来歇着。
因为什么呢？
锻炼好身体得有好心肺，这个模式就是有氧模式，强化你的心肺功能。
同时，之前的大包运动练的都是你的白肌纤维，也叫快肌纤维，促进你的爆发力生长。
现在的有氧运动练的都是你的红肌纤维，也叫慢肌纤维，促进你的耐力生长。
锻炼嘛，必须得全面发展才行。
第四，你营养休息都得跟进。
你得了解，所有的为了身体变好的锻炼，都是在消耗以后，大量补充能量，把能量再次转化成肌肉力量固定在体内的过程。
也就是说，比如你今天工作消耗了很多热量，你必须得保证同等或者超量热量的补充才行。
而且还不能是垃圾热量。
你说你吃垃圾食品也有热量，那不行，那些就只能变成脂肪。
你需要的是蛋白质补充
具体多少呢，按照你的体重计算和运动模式计算才行。
正常情况下，你体重每公斤，在每次消耗后，对应起码1.5克以上的蛋白质，你身体才能越来越棒。
还有就是睡眠。
你不能再有熬夜的举动，每天10点以前必须入睡，睡眠时间不能少于8小时。
因为肌体的修复工作100%是在睡眠中完成的，睡的就必须足。
第五，拒绝加班。
现在流行996对吧，你想身体好坚决要抵制。
因为那怕是国家级运动员，正常的训练也是每周练5休2，甚至练4休3.
当然了，每个体育项目的恢复周期是有差异的。
但是作为你而言，每周休息2天是硬性规定。
老板让你996你就哭给他看！不从！就是不从！
上边这些还都是粗略的条框，其它细节还没涉及。
哪个老板能做到啊……不存在的。
因此，别指望通过工作能达到锻炼身体的效果。
任何一项体力工作日久都是身体伤害。
高重复度的轻体力劳动，带来的是肌肉劳损和关节磨损。
低重复度的重体力劳动，带来的是肌肉撕裂和关节硬伤。
哎……这世间永远是钱难赚屎难吃
假如真的某个工作又赚钱又锻炼，还不用付出什么尊严代价的话……
我想我一定是在梦里……
