准备备孕了，老公和我需要注意什么？

本文内容摘自 @妥爸赵十三 之前备孕时候做过的表格攻略【新手爸妈攻略第一篇-备孕全攻略】

完整版一共10篇表格，37页A4纸，涵盖备孕、怀孕、月嫂面试、生产、坐月子、待产包、新生儿护理、宝宝早教等），需要表格，想打印出来看的话，可以赞同或给个赞赏之后，私信我。

当个副业，赞赏钱给娃买玩具绘本，谢谢各位小伙伴支持。

我和媳妇备孕的时候，我做过一个随时可以查阅的execl备孕攻略，里面包括 孕检、备孕饮食、备孕生活习惯调整、备孕药物禁忌、备孕疾病筛查、备孕期好物推荐等 ，现在整理给大家。

一、备孕孕前检查

可以去各地的【优生优育医院或妇幼保健院】做 免费孕前优生健康检查 ， 做检查需要空腹 ，在各项检查正常的情况下受孕。这个检查有些地方给出报告，有些地方是没有纸质报告的，不过当备孕检查出现问题的时候，他们会给你打电话说明情况。

*检查完之后可以问一下，在哪领取免费的叶酸。

注意事项：

（一）备孕妈妈孕前检查

血常规： 明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育

尿常规： 怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。

妇科检查： 检查是否有导致流产或早产的危险

肝功能： 怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。

血糖： 糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

染色体： 有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

血压： 高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

优生四项： 家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。

（二）备孕爸爸孕前检查

精液常规检查： 检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查

肝功能： 乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等

血常规： 排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病

尿常规： 检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病

染色体： 检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病

二、备孕期生活习惯调整

（一）备孕妈妈生活习惯调整

戒烟酒 ，药物要谨慎吃， 备孕期、孕期和哺乳期都不要乱吃药 ，仔细看说明

远离不安全的环境 ，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位

保证睡眠，调整心理状态 ，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦

学习孕育相关知识 ，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对

适当健身，可以做做无氧， 锻炼核心肌肉群 （分娩时有力，提升皮肤弹性减少妊娠纹）

不要把不长妊娠纹寄希望于那些妊娠霜 ，妊娠纹生长的主要原因是遗传，其次是孕前通过运动提升皮肤弹性，然后要在孕后期控制体重，防止肚子增长过快。

（二）备孕爸爸生活习惯调整

浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。

晚上 裸睡 （上床前冲澡），内裤 多翻牌子那几条已经穿松穿跨了的那几条四角裤

上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。

笔记本电脑不要放在腿上用 ，不然的话就电烤小蝌蚪了。

戒烟， 烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。生命的终极奥义就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？

早睡早起 ，保持健康的生活状态。

三、备孕期好孕食物

（一）备孕爸爸想让小蝌蚪攻城有劲儿，多吃这些

富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪活力）
鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量）
牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等

补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

（二）备孕妈妈想要卵肥，多吃这些

补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍）
动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等

补钙食物（防止孕期抽筋）
牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D

补锌食物（改善食欲、促进造血）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充雌激素食物（促进卵泡生长）
黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率）
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

（三）少吃这些

少吃 烧烤油炸类 食物【爸爸/妈妈】

不要吃含有 反式脂肪 的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会「喂」给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育， 从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。 【爸爸/妈妈】

高糖的食物 ，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱【爸爸/妈妈】

辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕【妈妈】

咖啡 ，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲【爸爸】

豆制品， 含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌【爸爸】

瓜子、芹菜、大蒜， 抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

四、一些备孕好物

1、叶酸 ：孕前孕后三个月，每日摄入400微克叶酸， 叶酸可以去社区免费领

2、备孕维生素： 如果不能保证日常蔬菜水果的摄入量的话，可以适量补充复合类维生素。爱乐维、pregnacare都可以选择。

3、体温计

用途： 检测基础体温，观测体温变化，辅助检测排卵

什么时候测？
早上起床，排卵的女性有双向体温，基础体温在排卵当天及排卵前一天会比较低（0.3-0.5度）排卵后，体温升高，持续十余天，升高0.3-0.5度

品牌推荐：耳温枪（博朗）

推荐理由：
①时间快，两秒出体温数据
②有娃之后的必需品，提前购买
③温度与水银实测差距很小0.1度~0.2度

4、体重秤

用途： 用于体重管理，过胖过瘦都不适合怀孕， 不建议含有微电流的体重秤 （体脂检测用的），怀孕后，也要用体重秤做孕期体重管理。

品牌推荐：小米体重秤2

推荐理由：数值较为精准，性价比高，颜值高

※不要买带体脂测量的小米体脂称2，因为体脂的测量需要微电流

五、备孕妈妈需要延迟受孕的问题

1、过胖或过瘦

肥胖 往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但摄入不均衡，缺乏维生素和微量元素，会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕，也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。

瘦弱 的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理

2、贫血

严重贫血，不仅使孕妇妊娠痛苦，而且影响胎儿的发育，还不利于产后恢复。

（药补+食补）如有贫血症状，要在食物中充分摄取铁和蛋白质，以及适当补充铁剂，贫血得到治疗后再妊娠

3、糖尿病

患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状，或出现流产、早产、胎死宫内等情况，此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿、畸形儿等。

控制良好3个月之后再怀孕，同时要保证肾功能和血压都正常。

避免摄入过多糖分，控制全天总能量，含糖量较高的水果要慎重食用

4、高血压

容易出现妊高症，而且会发展成重症。要在经过系统治疗后，血压恢复正常或接近正常，并听取医生意见后再考虑怀孕。

5、甲状腺功能异常

妈妈的甲状腺激素水平对胎儿发育至关重要，在孕12周前，胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素。

6、卵巢囊肿

卵巢囊肿在早孕是引起流产，中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时可能阻塞产道引起难产。

7、阴道炎

容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。（霉菌、细菌、滴虫治疗方式不同）

8、子宫肌瘤

子宫肌瘤的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且对妊娠产生一定不良影响

六、中标小技巧

（一）找准排卵日

哪一天同房怀孕几率高？

排卵前一天＞排卵当天＞排卵后一天

什么时候安排papapa？

比如看到排卵试纸开始加深；

比如预测的排卵日前后，看到基础体温貌似又降了点；

比如白带变得稀薄、透亮、清亮，量也增多了；

比如你月经周期好规律，那直接看软件提示排卵日的前一天就是了；

（二）利于中标的姿势

受孕最佳的姿势，建议采用女下男上位。性生活时，女方臀部下面可以垫个枕头，这样就防止精液流出，性生活后不要马上起床，可以多躺一会儿，有助于精液充分进入宫腔内，增加受孕的几率。

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@知乎亲子