如何做一个情绪稳定而开心的妈妈？-科学告诉你做这7件事
作为三个孩子的妈妈，而且孩子的年龄都集中在3岁到9岁，每天总有那么若干瞬间，因孩子的「不听话」「淘气」「作妖」「拖拉」或者「辅导作业」等问题而动气。
和其他所有妈妈一样，我也不愿意自己变成孩子口中可怕的「河东狮吼」式的妈妈。
那如何做情绪稳定而开心的妈妈？
作为一个外贸人，利用自己的语言优势，搜集了国内外的许多资料，结合自身的育儿经验，给大家总结了以下7个方法。
这7个方法是富有科学依据的，最重要的是亲测有效！无论你是一位宝爸还是宝妈都可以用起来哦！
（当你感觉有点生气或者情绪在崩溃边缘的时候，尝试以下方法，让自己快速平复情绪。）
1. 具体描述你的感觉。
用简短的语言，明确描述你当时的感觉，格式这样：
「我感觉。。。。。。」
比如，「我感觉挫败。」或者「我感觉生气。」
为什么这样具体描述你的感觉会起作用呢？科学告诉我们：
当你感觉有压力的时候，你的大脑，或者更明确地说，你大脑的杏仁核就会变得过度警戒。此时，哪怕你只是轻微的心情不悦，你的大脑也会诠释成会对你的生命造成威胁。
如果你用简洁的语言明确描述了你的感觉，告诉了你大脑此刻的真正感觉，那么你的大脑就会冷静下来，回归到正常状态。
有一点要特别注意：
正确的描述是「我感觉生气」，而不是「我生气」。「感觉」这两个字帮助你自己明确，「你正在经历生气的情绪」，而不是「身体本身在生气」。当你把情绪定义为只是你的一种感觉，这样就能更好地帮助你去控制好它，慢慢平静下来。
2. 利用「3-1-6」呼吸技巧。
正确利用「3-1-6」呼吸技巧，能帮助你停止身体的压力反应，降低你的心率，从而达到平复心情的效果。
按照以下步骤，做3次：
1）： 缓慢吸气3秒。一边吸气，大脑中一边数「1-1000， 2-1000， 3-1000」，而不是直接数1,2,3，是防止你数的过快。
2）： 保持呼吸1秒。数数方式同上。
3）： 缓慢呼气6秒。数数方式同上。
当你呼气的时候，你会发现你心情会慢慢平静下来。
3. 告诉自己，「这与我无关」。
举个例子，当你发现你的孩子从你钱包偷钱了，而且孩子拒绝承认，还撒谎了。那么大脑重塑下这个情况，并且告诉自己：「这与我无关。他一定是今天过得很糟糕。」
明确来说，上面这个小技巧不是为了帮孩子的不良行为开脱。其目的是帮助你保持情绪上的克制，这样你才能更理智地去和孩子沟通，更好地解决问题。
如果你暴跳如雷，对孩子大发脾气，那么孩子心里肯定是充满恐惧和压力的。这种情况下，孩子大脑一片空白，也无法冷静地听你的分析，更不说学习经验教训！
4. 多拥抱你爱的人。
还记得上面第一点提到的吗？当你经历消极情绪的时候，你大脑的杏仁核就会处于过度机警的状态。这样，你的大脑就会失去理性的逻辑分析能力，反而过度解读每一份细小的情绪。
要成为快乐的父母，首先要让你大脑的杏仁核平静下来。其中可靠的方法是，多拥抱你爱的人。因为当你用正确的方式去拥抱时，你的身体就会源源不断地分泌让人快乐的化学物质，包括催产素和五羟色胺。这些化学物质能改善你的情绪和增进相互之间的感情。此外，五羟色胺还能降低你大脑杏仁核的过激反应。
值得注意的是：拥抱要达到上面的效果，那么拥抱的时间至少要持续6秒！
5. 选择自己喜欢的运动，动起来。
你大约听说过，运动能促进你的身体分泌内啡肽，内啡肽是一种能帮你减压的化学物质。
此外，运动还能促进你的身体分泌一种特别的蛋白质，叫做BDNF（脑源性神经营养因子）。
这种蛋白质就像你大脑的重置开关，所以在运动后，你会感觉到特别的开心和安逸。
6. 保证充足的睡眠。
拥有充足的睡眠，是拥有一天的好心情的基本要素。
如果因为带孩子晚上没休息好，白天可以忙中偷闲，打个盹或睡个午觉，这样也能极大的缓解你身体的疲劳，有利于你维持好心情。
关于午觉要睡多久比较好？国外科学家研究表明，睡午觉的不同时长取决于你想达到什么样的休息效果，详情如下：
1）如果你想快速地恢复你的体力和专注力，睡眠时间≤25分钟；
2）如果你想一定程度上补眠，25分钟<睡眠时间<85分钟；
3）如果你想更深的睡眠，睡眠时间≥90分钟。一般来说，90分钟已经是一个完整的睡眠周期。
7. 和家人每天保持5个积极的互动。
人与人之前的相处行为大致分2类:
1) 积极的互动，如肯定，赞美，拥抱，亲吻，讲笑话等。
2）消极的互动，如否定，贬低，对骂，打架等。
科学研究证明，要维持一段良好的关系，那么积极互动和消极互动至少要达到5:1的比率。
为更好的保证自己每天都是一个快乐的妈妈，那么记得每天尽快完成与家人之间的5个积极互动哦。
做妈妈是一份无比琐碎又辛苦的工作。
愿所有的妈妈都能用科学的方法，管控好自己的情绪，做一个能给孩子，给家庭带来正能量的，快乐的妈妈！
我是小加 @小加一家，外语专业的三娃妈妈，也是育儿领域的创作者，利用自己的语言优势，每天和大家分享国内外的先进育儿知识和干货！如果你喜欢我的分享，请点赞收藏加关注哦！
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