产后的生活给新妈妈的精神带来了不少的压力。教你小方法，使你身心得以更好放松。
任何安静的活动，像读书或将时间花在爱好上，都会在一定程度上帮人们放松自己。但要想进入深层次的放松状态——对减轻压力最有帮助的状态——可以试试下面的一些方法。
减压小TIPS
01 深呼吸，体验全新感觉
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。在一间安静的房子里以最舒服的方式坐着。你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，同时在心中默念:呼......气全部呼出后，稍少憋几秒种，在心中默数到5，如此呼吸10次，停下来，体验自己的感觉。
02 抓紧一切时间休息
学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里，一切时间里，工作间隙、午餐后、宝宝睡着以后、睡觉以前打个盹，只需10分钟就会使你精神振奋。科学家们研究证实，白天有打盹习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明打盹是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种特殊休息方式。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 03 在想象里驰骋
选一个你不太可能被打扰的安静的屋子和时间，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。可以想象躺在过去经历而又令人神往的境界，比如海滨松软的沙滩，或是在花园的温馨草地，沐浴着温暖的阳光。全身放松，缓缓做着深呼吸。呼气延长可兴奋副交感神经 ，使增快的心率减慢，消除肌肉紧张，心情逐渐平静。 04 按摩肌肤，缓解压力
如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩最大的影响就是可以深度放松，按摩可以放松紧绷的肌肉，大多数人在接受按摩后数小时内会感到浑身非常舒畅。透过刺激身体的感官来治疗忧虑、紧张、情绪低落、失眠、或过度压力所带来的不安等心理问题。当你头感到紧张不舒服的时候，你可以试着顺着你的毛发往下轻抚，轻轻柔柔地由上往下，藉由手的能量，自然的舒散不舒服的感觉。在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。 05 减轻压力的音乐疗法
科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐。
选择一个舒适的环境，如公园、小湖边，靠在椅子上，微闭着双眼，舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声，虫子的低语。
一般来说，慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。用音乐放松法，要选择节奏较慢、意境深远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经，还可以对周围的嘈杂视而不见。使自己保持良好的心理状态。
06 最享受的放松——食物
(1)低脂牛奶。牛奶富含钙，研究发现，有经前症候群的女性在吃了1000毫克的钙片后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
(2)全谷类食品。含有丰富纤维质及B族维生素B，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。
(3)菠萝。除了丰富的维生素B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。
(4)薄荷。草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦躁、让情绪缓和下来的效果。
(5)茉莉。茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。
07 把压力蒸发掉
很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。
08 压力太大就运动
在紧张的压力时，人们差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。你用不着从事爬山等剧烈运动，只需躺在运动垫上，花10分钟做做伸展运动 ，让四肢有舒展的机会，就可以达到放松的效果。哪怕是一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1~2小时。
09 把压力化解
请你把生活中的压力列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你「个个击破」，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
也许你会抱怨没有时间来照顾一下自己的身体，忙里偷闲放松一下你的身体吧!利用宝宝睡觉的时间在阳台上伸伸腰或做几节操，让身体尽可能地伸展。
