很多家长带孩子运动锻炼身体，只专注于运动强度和趣味性，往往忽略了运动前的热身准备和运动后的缓解适应。
冬天带孩子户外运动不热身或者热身不充分的的话，更容易受伤，比如膝盖，脚踝甚至岔气（呼吸肌痉挛）等；
在中高强度的运动后，特别是跑步等，如果立刻停下没有一个缓解过程的话，容易导致突然的眩晕，中高强度运动后最好有一个拉伸放松的过程，可以极大的缓解第二天肌肉酸痛症状；
之所以特意强调带孩子运动的时候需要更加注意，因为小朋友对自己身体感知能力要远远弱于大人。
小朋友对于运动强度的高低，以及时间的长短都没有概念，更不懂得运动的过程要循序渐进和如何自我保护。
绝大部分小朋友跑步的常见操作是：上来就全速，等累的跑不动了就会立马停下，也不知道跑前热身以及跑后的缓解。
去年回老家，早上晨练跑步，跑一半小外甥女看见了，想跟着我一起跑步，于是她立马就追上来，跑了几十米后跑不动了，停下说有点头晕，我马上停下带着她走了一会以缓解症状。
——不仅是冬天，只要带孩子做户外运动，都需要做好充分的运动前热身动作和运动后的冷身。
作为青少年体适能教练员，下面分享一些带孩子做户外运动时应该注意的 热身和冷身技巧：
1.运动前热身
冬天室外温度低，人体的肌肉延展度和关节活动度达到运动的较佳状态时间都要比春夏更长，因此需要的热身时间也更长，一般最好要能达到10min左右，以身体微微出汗，关节明显感觉热起来为佳。
热身最好家长带着孩子一起做，这样更有趣，比如：
活动脚踝关节，肘关节，广播体操式的热身
然后再来个两三分钟的小步慢跑。
总之热身的宗旨是： 低强度，小幅动作，趣味性
最重要的是家长要带着一起做
等小朋友微微出汗充分热身之后，这时候再开始运动，就可以尽情的滑雪，跑步等等等，而且也不会容易岔气，小朋友玩的也更尽兴。
2.运动后缓解
冬天运动过后，第一个是防止感冒，特别是停下运动以后不要一直待在户外，最好尽快到室内暖和的地方，如果有条件的话，最好把贴身潮湿的衣服尽快换掉。
如果是跑步这种长时间高强度的运动，不要立刻停下，缓慢的走一段距离再停下休息，给身体一个缓冲的时间，不然容易造成短暂的眩晕。
运动结束后不要立马休息不动，可以利用休息的5-10min，做一下静态的拉伸运动，
一般运动到哪部分，在运动后就拉伸哪部分肌肉，也即是拉伸比较酸痛的部位。
比如如果跑步的话主要就是拉伸腿部肌肉：大腿前侧、后侧，内侧，小腿后侧，以及臀部肌肉。
注意不要力度过大,感受到轻微牵拉感，每个动作持续时间从1数到10即可，重复2-3组。
同样也是家长带着孩子一起做动作
最后，做好防护，以及运动前的热身和运动后的拉伸缓解，才能玩的更放心，也更安全。
过年了，带着小朋友一起嗨起来吧！
