生产时的动作还有发力的方向，是最重要的，生过两胎，感觉我终于悟到了，这个是有技巧的！真的可以大大减短产程，减少撕裂。
刚生完趁记忆还新鲜，我总结一下要点：
整个孕期控制饮食 适度运动 孕中期后开始做一些孕妇凯格尔运动，凯格尔运动就是助产运动，可以增强宝妈的盆底肌肌力，增强分娩动力，增加速第二产程，而且宝妈们产后也要坚持做，防止盆底肌松弛导致漏尿、膨出等尴尬后遗症，我和闺蜜都是跟着手机应用G动坚持打卡锻炼的，非常专业有还挺有趣的。
生产时，动作如下：脚踏住踏板，手握住把手。手肘要尽量向外，膝盖也是两边都向外，而不是向上！这样才能尽最大程度打开骨盆，生的时候一定要持续向外，不能无意识并拢！只有这样才能集中所有力气。
宫缩来临前几秒就有感觉，此时要鼻子吸气1234，嘴巴吐出12345，这是给宝宝供氧气（疼痛其实是因为缺氧），这个动作也可以缓解疼痛集中精力，让宝宝跟你一起准备努力。其实宝宝是想出来，跟你身体是有配合的。（不打无痛真的感觉到非常明显！宝宝要涌出来的感觉！）
宫缩来时，要抓紧时间，宫缩是间断性的，一会儿就过去了。宫缩来的时候用力，宫缩结束时休息，等下一次。
脚踩住，手握住，手脚同时用力向下向外，屁股和腰部一定要紧贴产床，不要无意识地抬起，头部下巴对着胸部，眼睛看着肚子，鼻子吸气12345，屏住一秒再缓慢向腹部释放，不要喊出来，有点像拉屎的感觉但是力气是往上一点到阴道口而不是肛门，此时发力push一定要长，尽量延长发力20秒左右，力量对的话头就可以出来了！这个呼吸法有点难，我也是试了几次才想明白，可以平时上厕所时练习一下。
无撕裂的方法：头出来以后让医生喊一声，此时马上停止发力，要轻轻哈气，让宝宝自己滑出来。如果继续发力就会撕裂！
生孩子真不容易，以上方法血泪经验，分享给你，祝各位姐妹顺利生娃，快速恢复！
