接着上文：
对于孩子来说，体适能是一个新奇的综合性运动项目，每周一节课，持续一小时，在这一小时内的课程安排大概分为几块：
1、课前热身： 教练会用一个小游戏开场，小家伙们排好队，准备朝前慢跑，拿各种颜色的飞盘，教练则站在短跑道的另一头，持续发飞盘。小家伙们拿到的飞盘后，要折返回到自己的雪糕筒处，把飞盘套在雪糕筒上，结束后算算谁拿得多。
锻炼内容：速度、核心力量、灵活性、竞争意识和数数强化。
2、障碍物穿越： 通过大小高低组合的障碍物，小家伙们用双脚双手跳跃、攀爬、通过一项项的难关，而且必须是进阶的才有挑战。
像小老虎一样丛林穿越
https://www.zhihu.com/video/1622349247696838656
我观察到，对于孩子来说，比较重要的是给他们创造一个「想象中的世界」，比起你直接告诉他「穿越圈圈」，去跟他说「太空穿越」或者「像小老虎一样丛林穿越」对他来说会更加有意思，也不自觉会将动画\纪录片里看到的动物特征代入到挑战当中。
在这个环节，许多关卡墩墩能通过自己的四肢力量完成了，可以看出来爆发力是他的强项。（比我强多了......）
3、进阶协调性锻炼： 除了障碍物的上坡、下坡、跳跃之外，还有双手撑单杠、踩格子等锻炼，不像成年人可以忍受枯燥的力量训练，孩子们的锻炼确实是很讲究锻炼和趣味性的平衡。
方式应该是多样且有趣的
https://www.zhihu.com/video/1622349182144000000
如果目的是让孩子们可以锻炼体能，兼具培养竞争意识和团队合作意识，那么方式就应该是多样且有趣的，玩中学，学中玩。
4、拉伸放松： 无论是力量训练还是爆发力训练，对于肌纤维的锻炼必须要有后续的拉伸，之前写过成人方面的理论：
从肌肉的组成来说，微观来看，肌原纤维连接成肌节，然后肌节连接成为肌纤维，附在肌腱上。健身爱好者的肌纤维比较有序，肌原纤维的横截面变大，所以看起来肌肉「鼓鼓的」。 但是，健身初期，总有些不自量力或者「长时间不练，心血来潮练练」的人，上力量之后会使自己的肌纤维部分断裂，于是局部发炎，从而产生酸痛。
这种酸痛，一般在你运动后的24-72小时内达到顶峰，严重的甚至会持续5天以上然后慢慢消退。 所以，很多运动员的力量练得也很好，但是他们的肌肉不会酸痛， 因为他们的肌肉纤维已经非常有序且强韧了，肌肉也在增长。
而许多小白动不动就喊「不行啦，我疼死啦，不过这就是肌肉在生长！」相比之下就有点不自量力了。 不过还要注意的一点，不规范的动作也会导致肌肉发力不正确，从而引起酸痛，所以运动的人群还是要在这个方面多注意，不能为了运动把自己身体搞坏，就得不偿失了，严重的还会引起骨质增生，关节炎等病变。
所以，运动完必须要放松！
那么，模仿体适能课程，我们在家能怎么锻炼孩子呢？
我觉得可以先从两个小运动入手：
1、老虎拍手：
爸爸和孩子面对面，只用手掌和脚撑地，膝盖和肚子都不能碰地，收紧核心，这时候去拍对方手掌，对方可以躲，拍到就得分，就顺便锻炼核心力量了。
2、宝物回城：
把皮球（宝物）扔出去，孩子去抢，再安全送回到制定地点（城堡），途中不能被家长拦住，类似橄榄球 ，需要躲闪。
墩墩的体适能学习持续中，最后上个目前他的爆发力跳跃视频吧，小家伙的胆识和技巧都有进步（跳跃知道缓冲落地）。
小家伙的胆识和技巧都有进步
https://www.zhihu.com/video/1622348952610680832
我也会持续跟进墩墩的训练情况，及时分享给更多希望孩子运动能力增强的宝爸宝妈们。
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