分享我的方法，希望刚好也适合你。
我几年前开始，总放一部分注意力在身体内在，做任何事时，都保持一份对身体内在的惦记。慢慢的，我对身体内在的感受越来越敏感，情绪来临的那一刻，就能敏锐的捕捉到我内在的波动。
我家有个小男孩，他的一些行为激发我内心的怒火时，我能迅速感觉到自己内在的生气愤怒，以及一股想要怒吼他惩罚他的强烈冲动。很早以前，我会无意识的随着这股冲动，被内在的愤怒推动着，去指责孩子，有时候还会声嘶力竭的吼骂他，结果往往是，孩子用惊恐的眼神看着我，瑟瑟发抖，不知所措，事后只有害怕恐惧的孩子，和懊悔内疚的老母亲。
在将一部分注意力放在身体内的持续练习后，对自己的身心变化变得非常敏锐，在愤怒刚升起时，好像有个平静的我，看着愤怒的我，看着我对孩子的指责，我不会象以前那样完全被动跟随情绪反应了，会有一部分平静的我旁观整个过程，这时，我变得不像以前那样生气了，同时我保持对身体内在的感受，怒火在我的感受中，慢慢平息下来，我越来越平静，开始平心静气的和对孩子对话，沟通彼此的想法，结果是两人都在沟通中，更加了解彼此，解除误会，孩子也知道了，以后要改进的地方，我也从和孩子的沟通中，更加了解他的内心想法。
随着对身心的觉察越来越敏锐，会变得越来越不跟随情绪反应，甚至有的时候，能够怒火出来的瞬间，不对外界做出反应，马上去感受身体内在的怒火，内在感受着，外在同时就能心平气和的和他人有效和谐的沟通。
