一提到孩子长高需要补什么，每个家长都知道： 补钙！ 补钙确实很重要， 但光补钙，其实很难达到最好的长高效果。
钙能够为骨骼提供关键的矿物质化，维持骨骼的结构强度。如同盖房子，钙能让房子更加坚固，但若想让房子更高（即实现骨骼纵向生长），还需要其他营养素的协同配合。
那除了补钙，还有哪些营养素有助于孩子长高呢？这4类是最关键的！
锌元素：促进骨骼形成
助高原理
①促进骨骼生长： 锌在骨骼肌和骨骼中的含量占全身比例的 83%，高含量意味着锌在儿童骨骼生长中起着重要作用。
②促进生长激素分泌： 锌可以促进生长激素的合成、分泌和活力。它还能促进细胞的新陈代谢，加快生长发育，实现身高增长。
如何有效补充？
如果孩子缺锌，可能会出现食欲不振、容易感冒发烧、反复口腔溃疡、生长发育缓慢等症状，此时家长们就要注意给孩子补锌了。
①正确的补充途径： 可以从食物中摄取，但咱们中国人的膳食结构以米面为主，谷类食物中的植酸会干扰肠道内锌的吸收，食补太慢可以额外补充含锌制剂。
②有效补充剂量： 按体重每天口服锌元素 0.5～1.5 毫克 / 公斤体重。
③最佳的补锌时间：应在两餐中间 ，此时肠胃道内基本处于排空状态，能被更好地吸收消化。
需注意： 锌会降低钙的吸收，应遵循 「先补锌，后补钙」 的原则，两者至少间隔2-3 小时。
维生素 D：促进钙吸收
助高原理
维生素 D 主要的生理作用是调节钙和磷的代谢，促进小肠内钙磷的吸收，进而促进骨骼的钙化。
说白了，维生素 D 对促进骨骼生长是非常重要的！
如何有效补充？
①正确的补充途径： 【中国儿童维生素 D 营养相关临床问题实践指南 (2022 版)】推荐每日采用口服补充维生素 D 的方法，比较方便、有效。
②摄入量建议： 每天400单位。
③最佳补充时间： 可在早上或中午补充。
维生素 K₂：把钙补进骨头里
助高原理
维生素 K₂可以活化骨钙素和骨基质蛋白，形成 「钙爪」，帮助血液中、血管壁等软组织中的沉积钙进入骨骼。从而增加骨密度，强化骨骼的抗折能力，促进骨骼的健康生长。
如何有效补充？
①正确的补充途径： 食物中所含的维生素 K₂非常少，可以采用口服补充维生素 K₂的方法。
②有效作用剂量： 儿童青少年每天补充 45微克维生素 K₂，是经国际临床验证安全有效的摄入量。
③最佳补充时间： 可以配合维生素D一起服用，可让补钙事半功倍。
γ- 氨基丁酸：促进生长激素分泌
助高原理
①双向调节生长激素： 一方面，可促进生长激素分泌；另一方面，能减少生长激素抑制素的分泌。生长激素能够加速骨骺板软骨细胞的分裂与增殖，进而实现长骨的线性生长。
②抑制神经兴奋： 口服 GABA 具有安眠、镇静的功效，能够延长深度睡眠的时间，而只有深度睡眠，生长激素分泌才达到高峰期。
③抑制性激素释放激素： 从而延迟青春期的开启，为孩子争取更多的生长空间。
如何有效补充？
①正确的补充途径： 日常食物中很难获取，大多需要外源性补充，可以购买口服
②卫生部建议每天的摄入量≤500 毫克。
③最佳补充时间：晚上睡觉之前 1 小时口服 ，给胃肠道留出消化吸收的时间，同时有益于孩子的正常睡眠，提升儿童睡眠质量。
γ-氨基丁酸在 促进生长因子合成，促进生长激素分泌，改善睡眠，提高学习注意力 等方面，对孩子身高促进的正向作用是比较多的，3岁以上的孩子可以补充，安全性也比较高。
家长给孩子选的时候，一看含量，二看性价比， 我一般会根据孩子的年龄来推荐用法用量。
