大家好，我是你们的医生朋友郭大夫。
很多家长对于孩子长高问题，还存在误区，最常见的就是觉得孩子得 「吃得多才能长得高」。 我已经强调过无数遍了， 这个观念是错误的， 尤其是对于已经是 经常积食、肥胖、脾胃虚弱的孩子，必须要控制饮食，尤其是晚上。
我前一段接诊的一个孩子，小脸胖乎乎的，但是 身高一直都在矮小症的边缘晃荡，2岁身高才81公分， 身高在第3百分位上，体重已经快到50百分位了， 明显体重是偏胖的 。但是家长一边说着 孩子容易积食 ，又一边担心孩子营养会不会不够，才导致她长不高。
我遇到的家长普遍都有这样的心理，生怕孩子吃得不够，生怕饿着。很多家长问我例如 小孩1岁才21斤、2岁才24斤，是不是太瘦了？ 但是一般我对照他的身高看下来， 都是正常或者可能还偏重的体重。
家长们对于孩子的体重过于敏感了。 可能是因为孩子胖了还是瘦了，是肉眼很容易就能看出来的，分走了家长大半的注意力。
所以我再次提醒家长， 想让孩子长高，就不能太胖，保持苗条的身材其实更利于长高， 体重超重的孩子很容易骨龄偏大，压缩生长空间。
孩子体重的增长速度一定要低于身高增长的速度。 3岁到青春期 前这段时间里，每年体重的增长 不要超过3千克， 最好控制在 2千克以内。 孩子 身高每增长1厘米，体重增长要控制在0.3千克以内。
在平时饮食上，家长要注意适当控制， 保持孩子营养均衡就够了，不要吃太多，尤其是晚上、睡觉前， 一定要少吃。
晚上吃太多容易消化不良，加重脾胃负担，时间久了，脾胃受损，运化功能下降，吃进去的东西就更难消化吸收，孩子 容易积食、便秘、胃口差的问题就出来了，长期下来就会影响长个长肉。
同时， 睡前吃得太饱 ， 不仅会因为积食导致孩子睡不好， 睡不安稳，影响生长激素的分泌， 也会让 血糖升高 ，同时 也会抑制生长激素分泌，都是非常不利于长个的。
家长一定要知道这个「 饥饿长高法 」：
第一点 是我反复强调的， 晚饭一定不能吃太饱，七八分饱就够了，睡前不要吃东西。 少吃点，更利于夜间生长激素的分泌。
第二点， 白天吃饭也要七八分饱， 保证营养均衡就行了，不要只吃肉，挑食，营养不均衡，不利于长个。
那有家长一定会问， 我每天给孩子吃多少算合适？
其实中国营养学会和中国居民膳食指南也发布过相关的食物建议摄入量，但我认为我们养孩子， 肯定不能完全按照书本和数据来养， 重点是 知道原则和方向， 具体操作的时候结合实际情况， 保证孩子 不积食、能吸收、能顺利长个长肉就可以了。
我也把表放在这里，家长想看的，也可以参考：
第三点 尤其重要， 不要追着孩子喂饭， 特别是小孩子不懂饥饱，家长要通过每顿饭后孩子的反馈来及时调整后面的进食情况。 看孩子有没有不舒服，有没有积食，来把握饭量，别让孩子吃得太饱。
吃太饱，容易积食，伤脾胃不说， 大补的食物吃多了，还容易出现发胖或性早熟的情况 ，更加不利于长高个。
让孩子「饿一饿」，适当减少进食，让脾胃好好休整下，孩子身高就能长了。
我讲一个之前接诊过的案例，通过
改善孩子的饮食、睡眠习惯，调理好受损的脾胃，
帮助他顺利长高了12公分，
家长们可以对照自己的孩子看看，有没有类似问题。
这是个男孩，当时就诊的主要问题就是 经常积食，并且睡眠问题很大。 孩子 3岁，身高只有91公分， 长速非常慢，来看诊前那 半年，只长了2公分， 这对于 3岁孩子一年得长8-10公分，最少得长7公分 的标准来说，差太远了，明显是异常水平了。
我详细问了孩子的情况，妈妈说之前还挺能吃的，但是主要是 爱吃肥的，爱吃零食，不吃菜，不吃鸡蛋，挑食，容易积食。 最开始吃点消食片就解决了，但时间长了消食片也不管用了。现在孩子 胃口都差了很多，吃两口就肚子胀， 之前圆圆的小脸肉眼可见的瘦了。
另外就是睡眠问题 ，睡前不喝奶就哭， 但是喝了又睡不着 ，翻来覆去，出汗严重，早上起来还有口气。
他这种情况就是因为 饮食习惯太差了 ，之前过于放纵了，本身小孩子脾常不足，家长觉得他能吃，那就多吃点是好事，其实这些食物已经超出了脾的运化能力，导致多余的运化吸收不掉，就会积食，从而影响脾胃健康，时间长了就出现胃口差，反复积食，睡不好的情况。
这个孩子的治疗思路就是 调理脾胃，改善睡眠， 我给他开了 健脾贴 ，用来 调理脾胃， 搭配 安神膏方 改善睡眠 ，同时要求妈妈 调整他的饮食习惯。 睡前奶要戒掉， 不能喝了， 平时多吃蔬菜，调整饮食结构， 习惯慢慢改，脾胃慢慢调，急不得。
好在孩子听话，妈妈认真，这一年下来，孩子已经 长高了12公分，长速提升非常大，也出乎了我的意料了。
如果你家孩子有 类似问题，需要我的帮助， 可以进群细说， 详细说下孩子的情况，我再给你一对一的建议和方案。
