今天就来分享几款超赞的食物，让你轻松养出健康卵巢哦！
1. 豆制品王国
豆浆、豆腐、纳豆、腐竹……这些美味的豆制品富含大豆异黄酮，这是一种植物性雌激素，结构类似人体内的雌激素，能帮助调节内分泌，维持卵巢功能稳定。尤其是黑豆，其异黄酮含量尤为丰富，堪称卵巢保养的「黄金食材」。
2. 深海鱼群
三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等富含ω-3脂肪酸，这种「聪明脂肪」不仅能促进宝宝大脑发育，对妈妈来说，它还能减少炎症反应，有助于卵巢健康。此外，深海鱼中的维生素D也有助于维持荷尔蒙平衡。
3. 绿叶蔬菜
菠菜、油菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C、E以及β-胡萝卜素，它们犹如体内「清道夫」，清除自由基，保护卵巢免受氧化应激损伤。同时，这些蔬菜也是钙、铁、镁等矿物质的良好来源，对整体健康大有益处。
4. 全谷杂粮
燕麦、糙米、藜麦等全谷杂粮富含B族维生素、膳食纤维及微量元素，有助于改善肠道环境，促进营养吸收，间接支持内分泌系统的正常运作。尤其B6对激素合成至关重要，有助于维持雌激素与孕激素的平衡。
5. 坚果种子
杏仁、核桃、亚麻籽等富含必需脂肪酸、蛋白质及锌、硒等矿物质，这些营养素有助于维持卵巢功能，促进卵泡发育，同时增强免疫力。适量摄入坚果种子还能提供饱腹感，有助于产后体重管理。
在食疗之余，不妨考虑搭配卵巢保养品，让呵护更全面、更高效。金巢按营养素，蕴含大豆、葛根等，富含植物雌激素，能够温和补充体内雌激素，全方位滋养卵巢，提升身体抵抗力。
