导言
在宝宝的成长过程中，睡眠对于他们的智力发展和身体发育起着至关重要的作用，尤其在身高和智力两个方面，睡眠更是关键因素。
然而，现实生活中，许多家长并未真正意识到睡眠的重要性，甚至存在一些关于睡眠的误区。比如，很多家长认为只要宝宝睡得久，就能发育得更好，但事实并非如此。
01
宝宝睡得久真的等于睡得好吗？
有研究表明，0-3岁是宝宝生长发育的黄金阶段，在这一阶段，宝宝的身体各项机能都在快速发育，尤其是脑细胞的增殖和智力的发育。而这些发育的前提，是宝宝要有充足的睡眠。
专家建议，学龄前儿童每天至少需要10个小时的睡眠，这对于他们的身心发育都是十分必要的。
不过，这并不意味着每个孩子都必须要睡满10个小时，或者睡得越久越好。实际上，以单纯的睡眠时长来衡量宝宝的睡眠质量并不准确。
除了睡眠时长之外，宝宝的睡眠质量才是关键，而睡眠「黄金期」的质量保证尤为重要。 如果错过了这一黄金期，即便宝宝睡得再久，睡眠对身体发育的积极影响也会大打折扣。
02
孩子的睡眠「黄金期」是什么？
在宝宝成长过程中，体内会分泌一种促进成长发育的激素——生长激素。生长激素不仅能促进宝宝的身高增长，还能帮助体内蛋白质的合成，促进骨骼、内脏及其他器官的发育。简单来说，生长激素分泌得越多，宝宝的成长发育就越好。
那么，生长激素在哪些时间段内分泌得最多呢？研究表明，宝宝的睡眠黄金期主要集中在两个时间段。
宝宝睡眠黄金期一：21:30-24:00
研究人员通过绘制生长激素分泌曲线图发现，在21:30-24:00这个时间段内，宝宝体内的生长激素分泌达到了一天中的峰值。 因此，专家们将这一时间段称为睡眠黄金期。
值得注意的是，生长激素的分泌高峰只有在宝宝进入深度睡眠时才会出现。这意味着，如果宝宝在这一时间段内未能进入深度睡眠，那么生长激素的分泌将大大减少，进而影响宝宝的身高和其他发育。
宝宝睡眠黄金期二：5:00-7:00
另一个生长激素分泌的高峰期出现在早晨5:00-7:00之间。 在这一时间段内，宝宝的体内生长激素再次达到高峰，进一步促进身体发育。
如果宝宝在这个时间段处于深度睡眠状态，体内的生长激素分泌量可能会达到平时的6倍。 因此，确保宝宝在这两个黄金时间段内进入深度睡眠，将对他们的成长发育产生积极影响。
03
有哪些不良习惯正在破坏宝宝的睡眠
很多家长可能并未意识到，他们的一些日常习惯可能正在无意间破坏宝宝的睡眠质量，进而影响宝宝的生长发育。以下是一些常见的不良习惯，家长们最好尽早改正。
大人熬夜
很多年轻的家长有熬夜的习惯，甚至有时会到后半夜才入睡。这样的作息不仅损害了大人的健康，还会影响宝宝的睡眠规律。
宝宝的睡眠习惯往往是随着大人的作息逐渐形成的。如果家长经常熬夜，宝宝可能也会被迫跟着熬夜，从而影响到他们的睡眠质量和生长发育。
睡前玩手机
睡前玩手机是现代生活中非常普遍的习惯，但这种习惯同样会影响宝宝的睡眠质量。手机的声光刺激会使大脑神经兴奋，导致宝宝难以入睡或进入深度睡眠，从而错过生长激素分泌的黄金期。
让宝宝白天睡得过多
有些家长可能由于白天忙碌，与宝宝的互动较少，导致宝宝白天睡得过多。这种情况下，宝宝晚上可能会更晚入睡，甚至睡得不安稳。这种「黑白颠倒」的作息会扰乱宝宝的生物钟，进而影响他们的睡眠质量。
04
如何帮助宝宝养成健康的睡眠习惯？
为了确保宝宝在睡眠黄金期内拥有高质量的睡眠，家长们可以从以下几个方面入手，帮助宝宝养成健康的睡眠习惯。
营造适宜的睡眠环境
在培养宝宝睡眠习惯的过程中，家长们应注意为宝宝营造一个舒适的睡眠环境。比如，调节房间的温度和光线，避免光线过强。
此外，许多家长习惯开小夜灯，虽然方便起夜，但夜灯的光线会抑制宝宝大脑内褪黑激素的分泌，从而影响宝宝的生物钟。
控制白天的午睡时间
如果宝宝白天午睡时间过长，他们晚上的睡眠节律可能会被推迟，影响夜间的睡眠质量。建议家长尽量将宝宝的午睡时间控制在1-2小时内，并尽量避免宝宝白天睡得太晚。
家长以身作则，早睡早起
家长应以身作则，养成早睡早起的习惯，为宝宝树立良好的榜样。此外，家长还可以在睡前花一些时间为宝宝读故事书，帮助他们更快入睡，并进入深度睡眠。
果妈寄语
总的来说，宝宝的睡眠对他们的身心发育至关重要，家长们应在培养宝宝睡眠习惯方面多用心，尤其要确保宝宝在睡眠黄金期内获得高质量的睡眠。只有这样，宝宝才能健康成长，茁壮发育。
互动话题：对于睡眠黄金期的概念，家长们有何看法呢？ 欢迎大家留言分享！
©图源网络｜侵删
作者简介：果妈，家庭教育指导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。
