分享几个稀奇古怪但很有效的小习惯，不受罪，也不浪费时间，甚至不需要花钱，但是非常非常 管用 ，前提就是你得 精确地 按我说的去做，不想当然地偷工减料。
一. 自动收腹法
我之前有写到过，这半年来我花了很多心思 调整体态 ，在 换了个外形，不靠控制体重，也不靠整容！（上） 中有比较详细地给大家一步一步分享要怎么做，效果也放在里头了，感兴趣的姑娘可以点进去看看。
但有时候我们站着就喜欢 挺肚子 ，这完全正常，挺肚子站着就是 省力 ！
不信大家站到桌子或者水槽前试试，先站直感受一下，再把肚子往前挺顶住台面再试试，后者简直像在天堂。
我也一样爱驼背挺肚子，结果前段时间，在我的普拉提老师的教育下，我学了一招， 提足弓 。
大家可以现在就站起来试，没啥高深的，也不难，把鞋子脱了， 光脚站在地上 ，无需刻意挺直，但也不要刻意驼背， 自然放松 。
然后，脚稍微用力，把 足弓中间 顶起来，脚背会变得有一点 拱形 ，没关系，正常的。
我找了个图，是大师在示范锻炼，所以做得比较狠，我们日常站立时不需要这么用劲，但大概意思就是这样：
没了。就这么一下子，然后就是见证奇迹的时刻！
你会很明显地感觉到两个变化， 第一 ，臀部自然而然收紧， 第二 ，腹部自然而然回收。
原因很简单，屁股塌着、肚子挺着，足弓也会塌陷，必须要 核心跟臀部 一起用力，才能实现足弓上提。
这两个事情是 相辅相成 的，足弓有力就站得挺拔，站得挺拔也会反过来让足弓有力。
光脚 是为了让大家可以很明显地感觉到力量从哪儿来、变化是咋回事，穿着鞋的时候，脚在鞋子里一样可以用力，站着等公交、等地铁、跟人说话、做家务，不管干啥，记着，提足弓，肚子就收进去了。
二. 人工下颌线与人工好下巴
人工下颌线这件事我跟大家之前就聊到过，关键就一个动作， 后脑勺向天花板顶 ，然后用 下巴去找胸口 ，不是真的低头哦，就是感觉有这么两股子劲儿牵着你就行了。
这事儿别人还真帮不了忙，得靠自己找那个力量在哪里，反正如果做对了，瘦子的话， 胸锁乳突肌 一定会出现，这就是检验标准。
这个要搭配 人工好下巴 ，效果会更明显。
具体的做法呢，过程比较诡异，我建议大家在 没有人的地方 试，刚做的时候找不到力道在哪儿，看起来可能会有点神神叨叨的……
首先，跟我一起做一个扁扁的、做作地扮可爱时专用的 鸭子嘴 ，嘴唇都给我撅起来！
然后，保持这个做作的鸭子嘴不动，用 上排牙齿 ，微微地咬住 下唇的里侧 ，就变成了这样：
最后， 放松上唇 ，其他地方的力气会不由自主松一点，没事的，尽量 保持住 就行。
是不是感觉嘴巴都要抽筋了，没事， 练 ，坐那儿看剧、看书、刷手机的时候，就练。
看起来好像只是在微笑对吗？
但事实上和微笑不是一码事，微笑会 提上唇 ，而且要把脸两边 拉宽 的，这样做 可不同 。
咱来个对比，左下图是自然放松的样子，右下图就是三步做完的样子，看下巴、脸型、唇形跟表情的变化。
这一招特别适合跟我一样没有表情时看起来很不好相处的长相，人一下子 和气好多 ，我拍照想要显得温和点时，永远是这一招。
而且这个办法会让下巴变尖、下巴附近的肌肉也会自然上提，下半张脸一下子就 收紧了 的感觉，有 木偶纹 的姐妹尤其适用。
不会做作 ，因为别人不仔细盯着根本察觉不到你的脸有哪里在用力，练，都给我练！
三. 找自己最好看的角度
我们每个人，不管长得如何，都必然有自己最美的角度，但我通过观察身边的朋友，发现绝大多数人 根本不知道 自己最好看的角度在哪儿。
不要以为这没有用哦， 超重要 的好吗，知道张钧甯为什么永远只拍30度的半正面吗？知道鞠婧祎为什么总是从下向上看吗？知道周冬雨为啥在杂志上总仰头吗？
拍照好看 呀！而且知道自己好看的角度，对于 发型跟妆容 的重点也非常有帮助，偏分分哪边、化妆时如果贴闪闪片贴哪里、高光阴影怎么调整，等等，都有关。
迅速知道自己最好看的角度的方法，就是 拍视频 。
照片用处远不如视频，具体原因不分析，反正信我这个拍了七八年的人就对了，大家不是做博主的，可能不太拍自己，一定要拍，看看镜头里的自己 动起来是啥样 的，可能跟你想象的完全不是一码事。
不要刻意拍，就让你的室友、朋友、父母、男朋友等，随意地从 比较远 （不可以靠太近，相机畸变）、 但能看清脸 的角度，记录一些你的日常。
注意，不要对着镜头演，一演就不对劲了，最好是让他人在你 不注意 时拍，再或者你家有 摄像头 就更好了，看看摄像头里的你，你会发现新大陆。
多看几段，你会迅速发现自己哪个表情、哪个动作、哪个角度最美，哪怕眼神再差的人，也会立刻观察到自己的优点和问题，毕竟我们已经在镜子里看了自己几十年了。
四. 翘臀两招鲜
前些年在健身的时候最常被提起的概念就是 盆骨前倾 ，但我说实话，这几年穿高跟鞋的人少，哪来那么多前倾，我看到身边多数都是 后倾 的，所以才那么多有人胸腔打不开、长富贵包的问题。
不信大家对比着看看，自己到底是前倾还是后倾。
肯定是后倾的人多！盆骨后倾的人往往臀部习惯性往前顶、往里缩，时间越长 越扁塌 。
今天分享两招，就 两招 ，绝对让你这个问题改善到位。
第一招，现在坐着了吧？
好嘞，把手，放到你的屁股下面，从 大腿跟臀部交接 的位置开始，把你屁股上所。有。的肉认认真真 向后拨 。
这是瑜伽里常常要用到的、最最基础的一个协助动作，大概是这样：
然后你会感觉到屁股到腰的后下方去了，坐骨直接贴在了座椅上，然后你再试试把腰椎向前弯，我保证你 弯不了 ！
每次坐下来第一件事就做这个，时间长了之后本能地就 不会身体前倾跟塌屁股 了。
第二招， 站着弯腰 的时候，从 盆骨 开始弯，不要从腰部开始弯，换句话讲，不要夹着屁股，用我瑜伽老师的话说，「感觉你的臀部像朵花一样地打开了」，然后屈髋，区别大概是这样：
也就是说，你的胯，要属于你的上半身，而不是属于你的下半身，胯才是你上下半身的分割点，腰不是。
这个习惯不仅仅是改善体态，还有利于 防止腰痛 ，所有跟我一样有腰部陈旧伤害的人，必须要会。
就这四个，你练起来了吗？别边看不动啊，每一个， 试试 ，就现在！
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