有过，现在进行时。「重新养自己一遍」 的话题最近很火热。我也正好从23年四月开始在做内在小孩的功课，今年想通过输出经验感悟继续督促我进行觉察反思复盘。
☞什么是内在小孩？为什么要养育Ta?
每个人都有内在小孩，他们往往是因为创伤和恐惧成长出现阻滞的那个自我。养育自己的内在小孩，是去看到这些创伤，理解创伤背后的逻辑模式，并与那一部分进行一个自我对话和整合的过程。
需要多次的自我对话、书写、记录、复盘来真正的面对自我的一些卡点，不再逃避那些让你感觉到不舒服的情绪，比如恐惧、不甘、委屈、愤怒、失望等等，以适合自己的方式来自己回应这些情绪，获得内核的稳定，学会自己爱自己。人的成长除了外部的动机驱动（比如获得金钱、权力、名望、别人的爱与认同），内在的动机才是源源不断的力量， 莫向外求，每个人本自具足 。
☞养育内在小孩的步骤？
第一步：
觉察你对一件事产生了什么情绪
。以公开展示自己的想法经历以及脆弱为例，这以前会引发我恐惧不安的情绪。
第二步： 看见这个情绪背后的信念 。我的一部分自己，期待自信勇敢坚定地做自己，另一部分的自己，会害怕袒露自己的脆弱和真实的想法感受，会不被外界包容，被作为软肋来攻击我伤害我。我看到矛盾与背后的信念，觉察到我有被外界的评价影响自己的情绪和自我价值的状况。
第三步： 找到这个信念来源于什么经历 ？回溯后，看到是小时候的自己因为说出真实的感受比如 害怕恐惧 等，没有被父母理解和接纳，甚至把受惊的事当做笑料。这让我感到 被漠视 ，自己也开始不承认自己的感受，不知道如何照顾自己的感受。为了获得更多 外界的认同和」爱」 ，我戴上了一个个面具（没错，我是infj），对于一些我认同的外界权威或者有好感的对象，我会表现出讨好型人格的状态，难以放松，不知所措，患得患失，过于木讷或者反应过激，反而失去了真实自己的魅力。
第四步：
进行自我对话，以积极的信念替换旧的信念，并多次练习，形成稳定的内核。
面对这样的内在小孩，我现在习惯用一个
理想父母
的角色和她进行对话，我会在她感觉不安，下意识重复以前的模式的时候，把手放在胃部（我的内在小孩的位置），和她说：
你已经足够好了
，在我眼里，你是世界上独一无二的存在，我会永远站在你这边支持你！所以，勇敢的做自己吧，如果别人对你有评判，你只需要知道，这是他们的课题，是他们对自己的评判投射到你的身上，不回应，继续专注于做自己就好！（自我肯定+课题分离）
一开始，自我对话不一定马上起效果，内在小孩由于长期的受挫的经验让她变得不敢相信，但只要持续地进行自我肯定，对我而言，这些话能及时让我在当下恢复平静，也让我更快的觉察背后的模式，更快抽离，不被带跑，接着做情绪释放，自我安抚，在一次次练习中看到自己内在的力量。
内在小孩的缺失感往往来源于原生家庭父母不恰当的养育方式，使得某些需要一直没有被满足，这些需要比如 被认同、被理解、被看见、被尊重、被包容 、被支持等，我们重新养自己一遍，不是要去追责父母，改变他们，而是要学会 自己满足自己的需要 。
具体内在小孩有哪些需要以及如何帮助自己，可以看☞丛非从 【养育你内心的小孩】 这本书，里面分门别类地阐述了内在小孩所需要的 安全感、价值感、自由感、意义感、亲密感 等重要的内在需要，告诉你关系的本质以及如何强大自己的内在。这本书在我做内在小孩功课时帮助我很多，值得反复阅读，结合自己的经历来加深理解。
另外，自我对话的过程可以使用 知乎答案笔记本 进行练习，设计合理的笔记本功能区，帮助你记录问题，反思问题，解决问题，一段时间的记录后，你再回过去复盘，不知不觉，已成长了许多。
总之，以上一个重新养育自己一遍的操作办法步骤为： 觉察情绪、探究信念、回溯经历、自我对话替换信念 。养育自己的过程不是一蹴而就，不断的练习才能形成质变，相信你也能够获得内在的力量，补足缺失，真正感觉到本自具足和内在的丰盛！
