作为普通健身爱好者，最应该练的动作是哪些？

健身爱好者都应该尝试的5个动作（先练动作再加重量）

第一个必选动作：深蹲

深蹲并不是一个打造粗壮大腿的必练动作，但是如果要选一个比较全面，能够最大化地增长和募集肌纤维，并且对整体的腿部发展和核心发展效果最好的动作，深蹲会是你的最佳选择。

而且如果在以后的日子里只练深蹲，熟能生巧，不断提升技能，就会变得非常擅长深蹲，从而获得很大的收益，这是一个很棒的下半身训练动作，也可以练到腘绳肌、臀大肌和核心肌群。

第二个必选动作：平板哑铃卧推

我会选哑铃而不是杠铃，因为哑铃动作范围更大。而且我自己用哑铃做卧推比用杠铃做，胸部的反应更好。想象一下自己的后半辈子练胸都没有泵感，我可不想活在那样的世界里，所以我一定会选平板哑铃卧推，可以很好地训练到胸部、肩部和三头。

第三个必选动作：宽握引体向上

我会选择宽握而不是反握或对握，因为宽握更难，可以给你带来更大的收益。这个动作可以练到背阔肌和二头，还有小臂肌肉。因此对我来说，这是一个必不可少的基础动作。

第四个必选动作：硬拉

硬拉是必不可少的动作。硬拉主要练到的是下半身，尤其是身体后链，也就是腘绳肌、臀大肌、下背还有中背部、上背部、斜方肌以及小臂。硬拉覆盖了全身整体的肌群，做硬拉时全身都会参与进来。如果既练硬拉，又练深蹲，那整个下半身和核心区域的训练基本就妥妥了。通过训练深蹲和硬拉，可以练出不错的腹肌和核心力量。

第五个必练动作：站立位的过顶推举

最后一个动作必然还是复合动作。我选择过顶推举，这样可以练到前束和三头，而且我会用站姿，因为站姿可以让全身都参与进来，特别是核心区域会帮助身体在推举时保持稳定。如果选择坐姿，会更孤立地训练肩部和三头，而站姿可以让整个身体都参与发力。

我觉得只练这些依然可以练出发展均衡的型体，可以让训练十分高效。如果你还能，比如说如果可以调整卧推凳的角度，改变深蹲时的站距，甚至是引体向上时的握法，那可以从这些动作中获得很大的收益。

以上

来自于一个技术型健身爱好者

如果只选择一个动作，那会选择一个超级动作组，深蹲推举，这个需要有一定经验和技巧再加入训练计划。