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暮秋已别 顺问冬安|甲友该如何做好冬季养生?

2022-11-14新闻

11月7日立冬,意味着从上周开始,2022年的冬天正式到来了!

气温逐渐走低,饶是倔强如小i,也从衣柜最深处掏出了厚衣服。

立冬是二十四节气中的第十九个节气,代表着冬季的开始,可说是我国民间非常重视的季节节点之一。

但我们对「立冬」的理解,可不能只关注「立」字,而仅仅停留在冬天开始的意思上。其中的「冬」字其实也并不简单

在古籍【月令七十二候集解】中对「冬」有这样的解释:「冬,终也,万物收藏也」。

意思就是说,秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已经藏起来准备冬眠。其实,人体的生理功能也会随着季节不同而有所变化,因此在中医的角度也有「春生、夏长、秋收、冬藏」的说法。

【黄帝内经】云:「冬三月,此谓闭藏」。

也就是说冬季养身,着眼于「藏」。那么,冬藏到底藏什么,怎么藏呢?最近小i除了翻厚衣服之外,还翻阅了许多中医文献典籍,总结了适合甲友们的冬季养生「三藏(cang)」,下面就为大家细细道来。

一藏:藏身体,保温暖

俗话说:「三九、四九,关门缩手」。中医认为,冬天首先应注意祛寒保暖,护藏阳气。冬季衣着过少、过薄或室温过低,都容易致使消耗阳气,导致经络不畅,引起身体不适甚至发生疾病。关于这第一「藏」,通常来说需要注意以下这些内容。

● 藏身于衣

寒冷的冬天,大家恨不得把能裹的衣服全部都穿在身上,往往会感到过于厚重,建议大家尽量选择舒适、暖和的衣服,版型上不宜过紧,要保证气血流通、行动方便。同时还要注意重点部位的保暖(特别是头部、胸背和足部)。

● 藏身于室

居室内温度最好保持在16-18℃以上,如果太过于寒冷易伤元阳。但需要提醒大家的是,室温不宜太高,室内外温差也不宜过大,并且要注意定时开窗通风,保持室内空气流通和新鲜。

● 藏身于行

冬季光照不足,所以要格外珍惜和重视户外阳光。天气好的时候,安排适量的户外活动和锻炼,增强耐寒能力。

二藏:藏能量,打基地

「冬季补一补,来春打老虎」,中国历来有「冬补」的习俗。冬令进补是我国传统的防病强身、扶持虚弱的保健方法之一,旨在通过食物的调补达到将「精气」储存于体内的效果。

【素问六节藏象论】当中记载:「肾者,主蛰,封藏之本,精之处也,其华在发,其充在骨,为阴中之少阴,通于冬气」。

就是说,冬季是肾主令,而肾又有闭藏和藏精的作用,所以说冬季食补,需以温养肾阳为主。

因此,小i提醒,为更好顾护肾阳,冬季饮食切忌生冷食物,多喝热汤、吃熟食才是王道。

三藏:藏情绪,调情志

【黄帝内经】中有提到:「静则神藏,燥则消亡」。

也就是说,藏神的重点在于静,保持精神静谧,不顺心时及时舒缓,则精神收藏,精神抖擞。

所以在冬季,大家情志上也要做到潜藏,不要轻易动肝火,以防情绪波动太大,影响人体内环境稳定,使人体气机运行出现障碍,从而导致脏腑功能失调、机体阴阳损伤等问题。

日常做好「藏神」其实并不容易,小i整理了如下建议,希望可以帮到大家:

● 「早卧晚起,必待日光」

在冬天最好保持早睡晚起的习惯。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,此时人体阳气迅速上升,这时候时起床,则头脑清醒,机智灵敏。

● 「减压节欲,调节情绪」

大家要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态,提倡自我减压、节制欲望以及不良情绪。

● 「炼精化气,炼气化神」

中医里面精气神是可以说是树根、树干、树枝叶的关系。我们要养好神,就要从根源上抓起,通过饮食营养运动等多种方式,使得精气充足,则自然神光焕发。

其实关于甲友冬季养生的内容还有很多,比如还要注意TSH以及甲状腺激素水平季节性波动,要注意心脑血管疾病预防等等。但可惜的是,这些知识点就不在小i的知识范畴之中了。

不过小i帮大家找到了i甲专线的中医顾问刘啸老师,他的「甲友冬季养生课程」从中医养生的角度出发,结合甲友在冬季容易出现的健康问题,非常详细的讲述了专门适用于甲友的冬季养生以及进补方式。

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策划:爱甲生活

作者:三七