减肥时如何抑制饥饿感？

看完无效你找我！

来自超级吃货的安利，亲测巨有效的八计非常具有 即时性的抑制饥饿感大法 ！！！保管你的胃服服帖帖！

减肥真的太磨人了，你要是不减肥不克制饮食呢，平时也就是吃吃吃，看到薯片什么的也就那样，反正都在吃。

可是！！！一旦决定要减肥的时候！！！别说是薯片了，就是那些你感觉自己平时压根不爱吃的食物都变得格外诱人！！！真香了！

要怎么能抑制自己的饥饿感呢！作为一名从130多斤瘦到90来斤的大吃货，分享我的抑制饥饿感八大计！！一计比一计管用！

第一计：欣赏美女大法

这个是最基础的，在手机里放了一堆觉得超级好看的妹子照片，人都是向往美的呀，尽管不能成为那么美，不过起码也要朝着比之前的自己更好的方向去努力吧！

分享一些我手机的存图：

看看看看！！！好看的小姐姐们没有一个是胖的！！！！！！

第二计：男神/女神的刺激大法

每个人心中都有一个自己的男神/女神，仔细想想自己的男神/女神的对象，绯闻对象……

比如我喜欢的权志龙的绯闻对象，水原希子小松菜奈……

基本上你能想到的喜欢的男神/女神他们的对象都不是胖的！！！

尽管说就算不胖，我们和男神/女神人生有交集的可能性也不大，可是如果你胖的话，基本就是等于0！！！！！

第三计：看一些冷色系的东西

科学研究表明，人类进化以来，成熟美味的果实多是黄暖色系，而冷色系总与发霉变质有毒相关，所以多看冷色系有助于抑制食欲：

当烤鸡变成冷色系…

意面变成冷色系…

草莓变成冷色系…

你还想吃吗？？？！

第四计：BBC纪录片：【解剖肥胖】

如果你真的很想吃东西，强烈安利你看BBC纪录片 【解剖肥胖】！

非常重口， 看对你抑制食欲绝对有效，每次想吃东西就看看它……你也不想自己如此油腻吧？

反正每一次看都让我感到全身鸡皮疙瘩，瞬间就没有那么想吃了。

本来给大家放了一小段，结果知乎酱觉得这个视频引发人的不适，所以审核失败了…

大家只能勤快点自己动动小爪去找来看啦！

第四计：转移注意力大法

想想自己什么时候特别没胃口，男友劈腿，被人欺骗背叛，被人嘲笑……什么都行，通过想那些让你愤怒且不甘心的事情，让你瞬间提上一口气：不行，我不能就这么被人看扁！

然后，变得没有胃口，如果你想不到任何让你变得没有胃口的事，你就好好想想为什么想不到。

不然就去刷剧！看电影！刷知乎！总之，这一条 最最最核心的 就在于：转移了你对饥饿的敏感和注意力！如果刷题可以转移你注意力，也可以……

第五计：先逼自己喝杯500ml的温水！

可是还是太饿了，不行，好想吃东西啊！！！怎么办！！！那就无论如何，答应我，先逼自己喝上一杯500ml的温水好么！！！

喝水可以很好的抑制食欲，并且缺水的话会让你混淆自己是饥饿感还是缺水感，而且在水份摄入不足的情况下，人体体温就会下降，一下降就开始储存脂肪……

所以哪怕是平时，都要记得，多喝水！！

至于每天喝多少呢？

建议大家入个有毫升的杯子，每天尽可能喝2L水（蔡依琳每天都喝2.5L！）至于小伙伴们问的我的杯子是哪里买的，这个不是买的，是之前买肌肉科技蛋白棒送的摇摇杯哈，就被我平时拿来量日常水量啦！

不知道现在还有没有送水杯活动，大家如果有要水杯可以咨询客服呀！

第六计：真的想吃了！那就吃沙拉！果盘！全麦面包！奶昔！低卡零食！

如果进行了以上步骤，你还是真的可想可想吃东西，那就吃吧！

可是千万不要说煮个宵夜啊，还是点个外卖，尤其是运动完饿的时候！不然不仅不会瘦还会变胖！

自己动动手花几分钟，做个简单的水果拼盘或者沙拉，饿得发慌就再来片全麦面包，或者来一杯代餐奶昔

如果你是运动完，奶昔最好选择蛋白奶昔 ，答主比较常喝的两款是肌肉蛋白科技奶昔和乐脂奶昔，这两款都非常适合运动完的能量补充

营养补充足够不胖还管饱！

如果你是平时饿了，可以选择谷之优品奶昔， 之前看到很多博主都在喝这个就跟风买了它们的芋泥椰汁代餐奶昔，喝完真香了！口感醇厚浓郁，满满的我超爱的芋泥味，和我之前喝的很多代餐都不一样，再加上它们的酸奶水果麦片搭一块喝真的绝了！关键是一杯热量就120卡左右！

最近就很习惯早上喝这个奶昔再配上自己做的低糖紫薯面包和小馒头，饱腹又幸福！

然后晚上我老公囔囔饿的时候，就给他顺手泡了一杯，一直很抗拒喝奶昔的他，喝了眼睛都发亮了哈哈哈，现在晚上饿了也不会老是说点宵夜，喝个奶昔显然健康多了！

还有一个低卡零食一定要分享给你们，食验室薯片，不同于传统的高碳水高热量的油炸薯片，它是0油0脂0糖且高蛋白的。

我们大家都知道减肥的时候摄入蛋白质，不仅可以帮助你补充身体的消耗，还可以帮你消耗掉一部分身体的热量，因为蛋白质的主要成份是氨基酸，它其实比碳水化合物不好消化得多，我们人体消化它消耗的热量也就更多， 每天摄入足够的蛋白质，除了补充能量带来饱腹感，其实也可以帮助你在不知不觉提高新陈代谢率同时每天多消耗150-200卡路里的能量呢！

这个薯片一包100g里面的蛋白质含量相当于5颗鸡蛋，7杯牛奶，如果你爱吃薯片爱吃零食又怕胖或者饮食不规律蛋白质摄入不足，那它作为平时随手拿来解馋的小零食再好不过啦，我平时上班在办公室都会备两包，因为压力一大就想吃东西，为了保持身材还得靠这种零食来控制。

第七计：专心吃饭，换自己不习惯的那只手，每一口嚼15下

既然都真的忍不住吃东西了，那作为交换，不要让自己吃得太舒服好吗！！！

你有没有发现，如果是边看剧边吃东西，总是能不知不觉都吃很多还不觉得饱，

所以，吃的时候一定要专心，不要边看剧边玩手机边吃！！！想象一下，仙女吃饭的样子！！对，现在正要吃饭的你就是仙女本仙！

你吃的每一口，都嚼上15下，就像我女神十元一样慢慢吃！！！

细嚼慢咽不仅可以能帮助你消化肠胃，还能让你更容易有饱腹感！

如果你是个右撇子，在这个时候就久违的用用你的左手吃饭， 减缓自己吃饭速度的同时还可以锻炼到你少被开发的右脑！

第八计：你真的想吃点好的了！成！那把它们放到食物秤上去记录热量吧！

答主平时自己做饭吃饭的时候，旁边就会放食物秤，随时称重，然后记录热量。

比如答主昨天中午做了咖喱和紫菜小馄饨，这是准备的材料：

然后做好后是这样的：

最近没有要抑制食欲，可是也不想自己吃太多，讲真，答主的饭量是公认的高，总是被朋友无情diss，然后身边朋友一想到能吃我不敢保证自己第一，不过应该也在前三，这两天又被无情diss：

所以这份，咖喱饭+紫菜小馄饨，已经是我觉得自己不想吃多做的量了，

结果，把它们挨个默默上秤后……

再记录到食物热量的app里：

加上早餐，我就已经吃超了推荐热量…

于是吃饭的时候，就不自觉的，潜意识里觉得自己不能吃完

最后我和自己达成了共识：

不吃超推荐热量不就好了吗！！

于是，最后昨天我的实际记录变成了：

把一开始计划吃的记录的重要 ➖ 吃剩下的重量，余下就是吃了的，然后记录热量，嗯！成功没超！

当时就是这种心花怒放的感觉：

人其实真的是很懒的动物！这个办法就是成功 反利用自己懒惰的本性！当明明白白的数据摆在你面前，你的理智就会说服你的感性，如果还不够说服，那就把食物放在秤上吃！

只要你内心清楚，自己肯定是不想长胖的，也讨厌运动运动，你的胃会识相的！！

感觉发了之后大家都要问我，记录热量的app和食物秤，就在这里说叭

记录热量app是：薄荷营养师（只要你不吃太过复杂的食物，基本都可以找到）

食物秤其实都差不多，答主买的买贵了，花了38元，给大家推荐一个更划算的~

当然如果你真的超级懒，也可以选择两个方向，这样你就不用麻烦自己再去称重啦！

1.热量真的无敌低的食物：

讲真，生菜，紫甘蓝、黄瓜、南瓜……一系列蔬菜真的是热量低到令人发指，你都吃撑了你都其实才没吃多少热量，完全不需要上秤……

你可以用这些低热量又有饱腹感的食物做沙拉，可以加一颗蛋或者一片全麦，再加一点点焙煎芝麻酱（这个是高热量食物就加一点点不超过10g哦！）

2.热量已经给你确定好的又比较健康的食物！

给大家安利一波！

菠菜饼

一包就给你们安排好每一片的热量，关键又很好吃，拿它包点菜呀鸡胸肉呀做主食简直不要太棒

我的同款是这个哈

0卡糖

这是我有一天吃着代餐的时候突然想到的，它们为什么是0卡糖呢？一搜之下，发现现在很多低卡的食品里面的糖都不是我们平时吃的糖，而是代糖，它是0卡的！

然后我就去搜了一下，发现真的有0卡糖，现在家里做烘焙以及平时煮绿豆粥啊豆浆啊啥的需要加糖的，我们已经都换成0卡糖啦！也分享给你们！

半饱粒粒奶茶

下午茶喝它！奶茶的健康替代，一瓶也是200大卡不到，加冷水或者温水进去摇摇就可以喝啦！

莓莓芝士里有草莓干还有浓浓的芝士香，港式坚果就是港式丝袜奶茶的味道非常香醇，桃桃乌龙非常清甜喝了心情都变得美妙起来~我觉得每个口味都好好喝，物美价廉~比外卖无糖奶茶还香！

嗯！做你自己最磨人的小妖精吧，你一定会有回报的！！！

对了，如果有人要拿美食勾搭诱惑你，就把这个表情客气、礼貌地砸给他！！

了解身高158的我，不同时期同样是126斤差别能有多大看这里