你好
抗拒睡前的过程，和失眠确实不一样。
我觉得有三方面的原因：
1、无意识中层面，你并不想睡
2、过度紧张，无法面对黑暗与未知
3、对失控感的排斥
分别来谈：
一、所有的晚睡，本质上都是并不想睡。
虽然不少人，口头上、意识层面觉得应该早睡，而且羡慕那些能早睡早起、生活自律的人，但是他们无意识面有更强烈的动机是－－「‘我不想睡！」
原因有很多，如：
白天一直在忙工作，我得打一会儿游戏，才算有自己的空间；
一整天都在处理家里的事情，还顾得上看我的剧，我得留给自己点儿乐子；
家里微信群的消息还没回、亲友们的朋友圈还没去点赞，我可不能错过喽；
这一周好多事情要做，可是白天状态不少，真想晚上趁着安静多做点儿。
无论是因为娱乐，还是学习、工作，总归是他们的「今日清单」上，还有很多欲望没有满足，自己这么草草睡去了，心有不甘。
所以，如果你总觉得还有很多事要干，总有欲求未满的感觉，那么在晚上就激活了太多「 未完成的体验」 ，让你觉得仿佛一天什么都没干、或总还欠缺着什么。
解决这种情况，办法在于： 减少每天要做的事儿！争取少做事情，但是有头有尾，让自己这一天的小目标和未来一周、一个月的目标，尽量有机结合起来，让每一天都是一个小节点的胜利。
所以，同样是娱乐，看一小节美剧，25分钟，就比看一部电影，120分钟更符合实际；
同样是写报告，今天写大纲，明天写细节，后天在修改，就比堆在一天好。
说到根本，是 接受每天的时间、精力都是有限的，真实的完成度比幻想的高标准更重要 。
每天尽量不带着强烈的遗憾感去面对睡眠，才能接受「我今天整体过得不错」，睡得心安。
二、到了夜晚，要经历黑暗时期，内心安全感不足的人，会更警觉，让自己保持戒备状态。
在古代，人们普遍日出而作日落而息，内心会有巨大的确定感。前现代化的人，虽然会有对饥饿、对虎狼、对战乱的恐惧感（a sense of fear），但是并没有对于不确定的焦虑感。
焦虑感（anxiety)是面对不确定事情、不可名状的内心冲突的痛苦感 。这种体验是工业革命时代后，才出现的。直到19世纪的哲学家克尔凯郭尔定义了这个概念。
可以说，体验焦虑、体验精神层面的强烈不安感，是现代病、富贵病。
当代中国，尤其是年轻一代的人，难以容忍没有电的环境了。而对上一辈的人来说，晚上面对满天的繁星，和家人、朋友闲聊、讲故事，或者仅仅是坐着，发散自己的想象力，是极为常见的体验。
表面上，这只是夜间娱乐、消遣方式上的差别，其实对心理功能也会有影响，如面对未知、面对黑漆漆的氛围，是激活浪漫有趣的想象，还是被抛弃、很无趣的孤独感，这完全是两种体验。
所以，如果你得到亲友的情感支持本就不足、自己安抚自己的情绪又不擅长，那么夜晚，容易暴露在面对孤独、无趣和空虚，以及未完成事件的焦虑感中，精神层面保持着「站岗」的姿势。
而躺着、放松下来，在象征层面，仿佛回到爸妈的怀抱里、住在安全的山洞里。
解决这种问题，方法是：寻求安全感的满足！
首先，可以和比较「母性」的亲友多联系，比如母亲、姐姐、阿姨等，或者朋友中有接纳、友善的特质，比较暖心的人。和他们随意聊聊天，可以得到人际中温情的安抚。
其次，可以练习正念和自我关怀。很多正念引导语录音，语气柔和、内容充满接纳和关怀的气息，也有助于缓解焦虑不安，激活安全感。
再次，是临睡前2.、3个小时，避免看血腥、刺激的新闻信息、娱乐节目。
这些心惊肉跳的节目，是给极其有安全感的人，偶尔解闷用的。不是给安全感本就不足的人看的。不自量力地激活自己的不安全感，这叫「zuo si」。
三、睡前会有一段意识失控的时间，或长或短，对环境操控性强的人，会无意识地排斥这些体验，无法滑入睡眠。
俗话说：「买的着房子，买不到家；买的着席梦思，买不到睡得香」。
房子、席梦思等毕竟是有价的，只要我们发挥意志努力，总还有办法解决。但是生活里，有太多的体验，是我们花钱也买不着的。
恋爱关系如此、家庭的氛围如此，睡眠质量也是如此。
平时，对于自我的要求和想法极为看重，习惯了争强好胜的人，往往睡眠不是很好。相对而言，他们能接受吃苦、忍受复杂的工作，但是他们排斥被动、等待、顺从其他人的情景。
而 睡眠，恰恰是我们有意识地准备越多，我们越可能干扰了睡眠的自发过程。
比如，眼皮感觉重了，视觉、听觉不那么灵敏了，半迷糊状态，恍恍惚惚，直到失去意识，这是个逐渐失控的过程。
但是，如果我们无意识地要求自己，如「不要胡思乱想，身体必须保持什么姿势，我必须几点前睡着」等等，那么反而开启了自我控制和反控制的过程，激活了自己的意识，又推开了「瞌睡虫」。
这类情况，解决办法是： 接受被动，接受适度的无序 。
上床睡眠不像起床时间，还能用闹钟定点，睡眠需要的是：感受身体的疲惫，加上第二点说过的，接受适度的未知，哪怕躺着本身，放下自控，任由各种想法、情绪浮想联翩，但是仅仅是接纳它们，不必驱赶他们，反而会越来越靠近无意识的放松过程，滑入睡眠。
总结来看，为了劳逸结合，身心健康，需要从白天就应该有意识地完成中等强度的生活事项；
晚上，让自己进入友善的、安全的氛围，无论来自我安抚，还是亲友的接纳，让身心放松、安宁下来；
早一些洗漱后，不要看刺激性娱乐，而是关注身体的感觉。
可以做正念观呼吸、做身体扫描，仅仅是关注身体当下的感觉；允许一切自由的情绪和想法出现，自然地靠近失控状态。
2021年12月11日 晚
