讲个每天花5分钟，就能让你开心一整天的的方法：
早起设置个美好的小期待，带给自己一天的满足感或掌控感，来增加自己的快乐。
美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情（当然，发生重大意外事件除外）。
所以，早晨的时间再忙碌，也要记得花几分钟来调整一下自己的心情。
具体怎么做呢？真的很简单：「AI 法」—— 设置个可控的美好期待。
A （Anticipation）是指期待
I（I:Internal locus of control）是指自主控制权
第一个方法
寻找一个确定可实现、能让自己满足的小事，即 A （Anticipation）。
你需要做的是： 找到至少一件自己期待或令自己开心的事情、或会让自己一见到就感到很温暖的人。
这里的期待很简单，可以是一杯暖暖的奶茶，也可以是和闺蜜、兄弟的一顿大餐，或者晚上回家看一部期待很久了的电影。
第二个方法
为自己置顶个值得期待的目标，即I（I:Internal locus of control）。
这里的要领是： 这份期待，不仅仅是会让你开心和兴奋的，更是你有自主控制权 （I:Internal locus of control）的。
比如，如果你今天需要做完一项重要的工作任务，让后将其交给领导。
在设置期待时，不要将其定义为「如果领导满意就怎样怎样」，因为领导的反馈是不可控的；
但你可以把期待定义为「认真完成了工作、自己的努力已经值得肯定了，别人是否肯定自己无所谓」。
久而久之，你会养成一个很好的习惯：把自己能掌控的事情，就能获得满足于开心。
哪怕完成的工作领导不看好，但我们也可以通过调整期待（比如 「成功分析出这次工作出错的 3 个原因，我就奖励自己下楼喝一杯星巴克「），来进一步紧紧把掌控感握在手心。
你可以想象一下这种感觉：
早起之后，你就会想到今天有件美好的事情在等待着你，可能是和老友的聚餐、喜欢异性的约会，或是你期待了好久的一部剧，一顿大餐，那么在一整天的过程中，你是不是就充满了幸福的期待感。或者早起之后，你给自己设定了一个目标，可能是工作中的一项任务或者跑3公里，而你相信自己一定能够完成它。然后在一整天里，你都会有种掌控感，从而增强自己一天中的力量感。
现在我们都容易丧，往往很难感觉到开心。
但开心或许不是件复杂的事情，它只需要你从小事入手，让自己从关注负面，转为多去关注幸福的、可掌控的小事。
生活或许有很多不如意于艰难，但幸福或许就是，我们愿意多关注一些生活的美好与幸福的点滴。
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世界和我爱着你~
你有什么变得开心的小妙招么？欢迎在评论去留言
本文修改自公号心理0时差【早起一份小期待，能让你幸福一整天 | 3 件显著提升幸福感的小事】，作者：时差大叔
