看了一下你的训记记录,你存在了一个大家都存在的问题:为了保次数,故意降低重量(注意,这不是递减组,递减组是超级组的一种,你这种叫重量递减训练)。
看一下你的记录:
- 鉴于你 90kg 可以做组,我视黄色区域为热身组了(实际上没增肌效果了)
- 鉴于你 90kg 可以做组,我视红色区域为故意降低重量的组了(实际上也没什么增肌效果了)
为什么我说你红色区域的内容没增肌效果了,其原因有两个:
我知道你为什么降低重量
因为你可能第七组可能做不了多少次 90kg 的卧推了,所以你退而求其次,选择低重量多做。
但实际上你的肌肉刚刚经历了一次爽快的募集肌肉,还需要再次去刺激,然后你就降低重量了,虽然所谓的泵感很足,但是强度就不够了。
正确的做法呢,应该分三步:
第一步:关注复合动作(卧推、