「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。
然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。
光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。
想要睡个好觉，你可以这样做：
❶ 睡前放松一下
别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。
❷ 按时睡觉，规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。
❸ 减少卧室灯光和声音
眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套。
❹ 午睡别太久
午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。
❺ 睡前忌烟酒咖啡
烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。
祝你今晚睡个好觉
— 参考文献 —
[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195
