每天晚上跑步 20

看见很多大佬在聊个人经历，我简单说两句通用的。

结论搁在前头：有用，但也有局限性。

跑步减脂的原理，就是把你体内能提供能量的物质，从本身的生物能状态，转化成动能让你不断移动。

你要是个车，这些提供能量的物质就是汽油。烧它们，你就动起来了，你动的越多，烧的就越多。烧掉一部分，你就轻了也瘦了。

这个好理解吧。

但你跟车不一样的是，车就光烧汽油，而你体内能充当燃料的物质成分，比汽油复杂多了。

最主要的是糖，脂肪，蛋白质三类。

你减肥，肯定是打算烧脂肪，对吧？

但大脑是个打拳的老犊子，它从来不讲什么平权主义，对于上边三类燃料的重视程度，大脑是严重偏心的。

大脑认为最不值钱的是糖，包括肌糖肝糖，所以你动起来，大脑优先使用它当燃料。

大脑认为次之不值钱的是脂肪，糖败的差不多了，大脑才舍得把脂肪从裤裆里掏出来用。

大脑认为最值钱的是蛋白质，你都快跑断气了，还在跑，大脑心说这孙贼是后边有山口组拎着刀追呢吧？赶紧祭出蛋白质烧一烧，掉点蛋白质总比被砍死强吧！

尽管话是这么说，但其实从你跑步的第一步迈出去，上边三类物质，就在同步燃烧提供动能了，只不过比例不一样。

跑步前20分钟到半小时，大量烧糖，少量烧脂肪，几乎不动蛋白质。

跑步1小时内，少量烧糖，大量烧脂肪，微量烧蛋白质。

跑步俩仨小时以后，糖都耗的差不多了，大量烧脂肪，少量烧蛋白质。

每个人体质不一样这时间会有别，但大概就这么个意思。

所以你看出来了：

蛋白质是大脑亲儿子，脂肪是外边私生的野儿子，糖是拿来祭天用的干儿子。就这意思。

你懂了这个以后，结合你打算每天跑步20分钟到30分钟的计划，就能知道，减脂是必然有效的，但一定不是最好的。

最好的减脂效果，一般在半小时到一小时这个区间内，是安全又有效的。

还是内句话，人和人体质不同，我说这个是大众范例。

在你跑步的初期，20到30分钟是可以接受的，因为你这会体能还不够嘛，你倒是打算直接上半马了，别说大脑不接受，它邻居心脏肺管子，膝关节跟腱，统统点了反对！

你体重基数越大，体脂含量越高，则初期跑步看见的成效会相对明显。

但这个成效，你只参考身体围度的尺寸缩小，别参考体重减少。

减肥和减重是两码事，有大把人减肥成功，身体围度大幅下降，体重却没减太多，这是常态。

然后

你30分钟跑步的量，根据体质和年龄，坚持1个月到3个月，你会惊喜的发现：

麻痹的减不下去了！

这时候，就得加量跑步，或者是换运动模式了。这是后话，在这不提，先把你这个初级阶段平稳度过再说。

跑步减肥，从某种意义上就像吸毒，越到了后边需求量越大。

他们不同的地方是：跑步延命，吸毒送命，好孩子必须选前者噢！

他们相同的地方是：都会上瘾。

没错，跑步会上瘾，你坚持过仨月困难期，没上瘾你掐我。