接纳自己，在心理学和心理咨询中，都是近乎于「政治正确」般的存在。
而这经常会引发一个很tricky的结果：就是当我们想要接纳自己的时候，最常做的第一件事却是拒斥那些 「我接纳不了」、「我不想接纳」的声音。
举个例子，心理书上经常会说：「我们要接纳自己的不完美」。
我们可能内心有个声音（我先称之为A）会想：「有道理，我要接纳我身上的所有缺点，比如拖延，这样我至少不会因为拖延而痛苦了。」
声音A会找很多的理论，来帮助自己接纳拖延这种行为：比如拖延本身是有意义的、结构性拖延反而可以帮助自己完成更多事……
但往往用不了多久，很可能会有另一个焦虑的声音B跳出来说：「别拖了，再拖下去我们就完蛋了，现在赶紧动手！」
还可能会有个严苛的声音C跳出来说：「你这都是借口，明明就是懒；别人都能做到，你为什么做不到。」
于是，这些不同的声音陷入了争吵和内耗；
这就是那种tricky的「接纳自己」——只接纳了温暖宽和的声音A，但把B、C的声音关在门外。
而真正的接纳自己，是连「不接纳拖延」的声音B和C也一并接纳进来；
把我们内在的所有声音，都视为需要被看到、被理解、被帮助、被爱、被关怀的内在小孩。比如看到声音A背后的承担、声音B背后的恐惧，声音C背后的焦虑；
这当然不容易，需要我们内心有一个足够大的空间，去容纳这些不同声音背后的负担和情绪。
然而，我们每个人又都有着这样的潜力。因为就像IFS内在家庭系统疗法所说，我们每个人的内心都有一个如太阳般存在的真我，可以去做到这样一件看似不可能的任务。
接下来我们可以做个小小的练习，帮助我们去接触真我的力量：
首先，找个地方坐好或躺下，做三五个深长的呼吸（可搜索「478呼吸法」），帮助自己找到一种平静且带点好奇的状态；不着急，如果找不到这种感觉，可以多做几个；
记住这种感觉，然后想一件自己很想要接纳，却很难接纳的事情，可以是某个人，某件事，也可以是某个特质；
带着平静且好奇的感觉，欢迎内心那个无法接纳的声音出现，邀请TA说一说无法接纳的原因。
带着平静和好奇认真地倾听（如果平静的状态消失，可以重做几次深呼吸），最后对这个声音表示感谢：「谢谢你，你的声音很重要，谢谢你告诉我这些。」
接下来，邀请这个声音往旁边退一点，或者也可以邀请TA找个舒服的地方呆着；然后问一问还有没有其他不愿意接纳的声音。
平静且好奇地逐一认真倾听，并表达感谢，感谢TA们愿意告诉你不接纳的理由，让所有的声音、所有的不接纳的感觉，在那种平静且好奇的状态里静静地呆上一会，哪怕是几秒、几十秒都很好；然后再轻轻地与TA们告别；
这个练习的过程可能会非常困难，最难的点在于维持平静且带点好奇的感觉，我们可能很容易被卷入到各种情绪中。每次被卷入的时候，可以把注意力重新拉回到你的呼吸上，帮助自己保持住这种感觉。
那种平静且带点好奇的感觉就是内心真我的能量，对绝大多数人来说，我们需要很多的实践和练习，才能让这个能量能够更加稳定地存在，不被强烈的情绪裹挟，却又能带着慈悲与情绪小人们呆在一起。
