生活中大家一得了腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么都难受。好不容易感觉疼痛有点缓解了，锻炼时候一个不小心，腰痛又发作了。所以是不是在得了腰突之后就不能运动了呢？
其实对于得了腰椎间盘突出的朋友，可以继续运动但要慎重选择合理有效的训练方法，以免让原本就受伤的腰椎继续承受更大的伤害，生活中某些看似可以锻炼的动作在不经意间会加重病情。
那么，得了腰突后不适合做哪个动作？为什么不能做？
哪些运动锻炼更适合腰椎间盘突出的小伙伴去做呢？
今天我就带大家一探究竟！
1、站立姿势下身体前屈
是不是回想一下爱运动的小伙伴在运动前反而喜欢用这样的一个方式进行拉伸，但其实，采取这样一个俯身向前弯曲的姿势，会大大加重腰椎间盘的负担，也会使腰椎周围的肌肉韧带过度拉伸，不利于椎间盘的健康。
同样还有类似需要腰部过度弯曲的动作都会对椎间盘带来巨大压力，所以腰突的朋友一定要避免此类动作。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要靠的腰腹核心区的力量，在进行这样的动作时，腰椎要承受巨大的压力，同时在坐起弯腰弓背时会对脊柱造成挤压，已经得腰突的小伙伴，再受到这样的挤压，更容易加重病情。
想训练腰腹核心区的力量，推荐小伙伴们可以采用卷腹的方式训练会更加合理哦，相比于仰卧起坐，卷腹要求让背部弯曲，但不要让整个背部抬起离开地面，只需向前呈蜷缩状态即可，反而对腹肌会有极强的刺激效果。（如下图所示）
3、压腿
是不是有小伙伴会好奇，腰突和压腿有什么关系呢，为啥得了腰突腿也不能动了？事实上正常的压腿动作并不会对腰椎有影响，但一些患者习惯将腿放在比较高的栏杆上压腿，甚至有些会进行比赛，看谁压得高，但其实将腿抬得越高，腰部所使用到的力量就越大，在压腿的过程中会将重力作用在腰椎的肌肉上，导致腰部周围压力过高，让腰椎受损。
所以在压腿时，一定不要过分追求腿抬起的高度，另外腰部要挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弯腰去用头靠近脚。同样我们也可以采取坐位下的姿势进行压腿。
4、负重硬拉
硬拉深受健身爱好者的喜欢。这个动作要强调以髋关节为主导，同时对腰部力量要求较高。对于腰椎间盘突出的小伙伴，腰部力量往往都比较弱，在做硬拉时做不到腰背挺直，这时腰椎和韧带就会承受非常大的压力，就有可能加重病情。
但对于大部分人是不太会专门去接触这个动作的，但是和这个动作类似的我们却经常做到，就是蹲下搬重物的过程，对于患有腰突的朋友，你要尽量避免搬重物，如果不能避免，那就要采取正确的搬运方法。（下面两张图第一张是大家应该避免的错误动作，第二张是正确搬运重物的动作）
5、瑜伽动作
现在越来越多的人开始崇尚瑜伽，甚至会有很多的瑜伽的宣传中会有练瑜伽可以改善腰痛。但实际上，瑜伽当中会有很多腰椎下弯的动作，伸直需要头胸贴近膝盖，这些体式动作会给腰椎带来很大的压力，普通人在逐渐适应且腰腹核心区力量足够强大的情况下是可以进行尝试的，但对于腰突的人来说要避免这样的动作。
6、扭腰器锻炼
就像下图一样的扭腰器，相信大多数小区都有配备这样的器械，站在扭腰器边扭动腰部边运动看似很有效的运动方式，事实上这种运动方式对于腰椎已经退化的老年人以及腰椎疾病患者是不建议进行的。
近年来在核心稳定性领域的一切研究都证明了这一点Sahrmann【运动损伤综合症的诊断与治疗】、Porterfield和DeRosa【机械性下背部疼痛：功能性解剖学展望】都指出， 不建议去尝试提高腰椎动作幅度，这样有可能导致损伤。
同时腰突的朋友对于类似需要腰椎进行扭转的运动（像呼啦圈等）都不建议去做哦！
总而言之，凡是让腰椎出现前屈或者旋转的动作，从而大大增加椎间盘的压力，大家都不要去轻易尝试哦，以免使得情况加重。
好啦小伙伴们，今天我的回答就到这里了，希望我的分享能够给大家带来帮助，欢迎随时询问哦！
