没有天鹅颈是原因不是因为斜方肌大！
没有天鹅颈是原因不是因为斜方肌大！！
没有天鹅颈是原因不是因为斜方肌大！！！
答题前刷了一下回答居然还有人说斜方肌的问题。
快醒醒吧，斜方肌哪有那么好练啊？
吕小军、巨石强森他们撸了二三十年的铁才有的大斜方，你们随随便便就要超越他们了？！
要知道「看着斜方肌大」和「斜方肌真的大」是两回事。
如果是「看着斜方肌大」，问题的根源在「肩胛骨」。
我觉个最简单的例子——
为啥总有女明星，有的图特别仙，有的路人图斜方巨大？
因为他们会凹造型。
而这种「凹造型」的本质，是对「肩胛骨」的控制。
但是，有一个不太好的消息是。
对于所有「看着斜方大」的同学们来说，这种大，其实反映了你的肩胛骨功能性障碍。
特别是肩胛带能力失衡之后，所有「抬手」的动作，都会不自觉地「斜方肌上束」代偿。
比如下图这种，也叫翼状肩胛，就很直观的代表了「肩胛骨」的常见问题。
这也是为什么，大家在各种「消斜方」的视频下面，会看到类似的留言。
所以，凡是「肩胛骨」有毛病的，针对这种情况，要更加小心的去处理动作。
我建议大家，先做个测试看看你目前的肩胛骨状态。
动态测试：肩胛骨功能性测试
这是一个简单的自测，ta 并不是特别严谨，但是可以侧面反映一些肩胛骨的状态。
测试动作：靠墙点赞
让你的后背狠狠贴着墙面，感觉肩胛骨被压实了。
然后竖起大拇指，朝两个方向抬手点赞。
在这个过程里，如果你的肩胛骨活动度有问题，这两个动作一定会出现碰墙的时候。
肋骨高高高高高高耸起来，脖子可能也会有「缩脖」的感觉。
那么，下面我推荐的动作，你们都可以去试试。
但是，如果你很舒服的就碰到了墙，肋骨也没起来，在这种情况下还是看着「斜方大」，建议你花钱去线下找专业人士筛查原因。
好了，下满我会从「松解 + 激活」两个层面，帮你解决问题。
松解动作：大力金刚指之胸肌松解
首先给自己大拇指点个赞，然后用力按着胸肌筋膜点的位置。
找不到的，可以参考下面这图。
看到上面那两个点了么？按就完了。
摁的觉得不带劲，你可以把手抬起来反复转动大臂，来增加疼痛感。
碾压 10s 左右其实就行了。
松解完以后就要开始正式的训练了，大家准备好了吗？
Ta 能够帮助你们获得对斜方肌下竖的控制能力，最终尽可能完成对前锯肌的控制。
动作 1 ：躺着摸天花板
首先自然平躺在瑜伽垫上，让你的骨盆做前倾 & 后倾，找到最佳的中间位置。
然后双手举起，完完全全放松，想象你只通过「肩胛骨」的滑动，来做向天花板方向的触摸，然后回来。
这个动作看起来应该是跟上图小帅哥一样啾咪又自然，而不是下面这种，抠抠搜搜的样子。
重复 20 次之后，我们不要停，接下一个动作。
动作 2 ：单手向下划拉
这个动作非常需要控制，我们先来学习预备式。
单手抬起，另一只手放在肋骨位置。
大概率，你应该会出现上面的情况。
划拉到一个幅度，肋骨会控制不住的抬起来。
那就说明，你只能到这个幅度，不要再下去了。
保持「肋骨不会升起」的状态，做重复的抬胳膊降胳膊。
呼气胳膊划拉上去，吸气同时肋骨不要起来，划拉下去，重复 10 次，换胳膊继续。
我们进行下个动作。
动作 3 ：双手向下划拉
这个动作的原则跟单手一致，只要你在向地板方向划拉的时候，出现肋骨升起。
就说明那个幅度，是你目前身体能接受的最大范围。
呼气胳膊回去，吸气胳膊降下去，重复 10 次。
最后一个动作。
动作 4 ：趴着摸墙跟
俯身，找一个泡沫轴，或者枕头也可以。
另一个胳膊撑着你的头，保持肩颈处于非常舒适的状态。
然后另一只手作「前引 & 后缩」
不需要非常用力，但是你要只靠「肩胛骨」来做滑动，重复 10 次，换胳膊就行。
这套练习，你每天都可以锻炼，关键是你练，不要收藏吃灰。
希望下次身边有人说自己大斜方的时候，你可以帅气的把叔贵这篇回答甩给她。
啾咪！
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