当然不行啦！卧床静养一段时间可能会好，但是只要一恢复正常的工作复发的概率特别高。所以，绝对不能伤筋动骨静养一百天，不仅问题解决不了，还会导致肌肉力量下降，导致腰椎更加的不稳定。除了急性期需要静养外，过了急性期就需要去系统的进行康复训练了。不然静养治标不治本，解决不了问题。
首先我们先来了解一下腰椎间盘突出都是怎样引发的。出现腰突的人群主要有两种：
一种是缺乏锻炼的久坐人群，本身肌肉力量不足，大部分人都是坐姿不标准，长期弯腰驼背的坐姿，让本身就不稳定的腰椎更是雪上加霜，腰椎间盘突出的发生概率就比较高。这种情况特别多，经常遇到不到20岁就腰突的小伙伴。
第二种是体力劳动者，长期体力劳动导致腰椎和肌肉劳损，日积月累的过度使用给腰椎带来了隐患，突然某一动作导致腰椎受力过大，成了压坏腰椎的最后一根稻草，就出现腰椎间盘突出的症状。
那腰椎间盘突出应该怎样去康复训练呢？让我们先来分析一下腰椎间盘突出存在的问题。
腰椎间盘突出有个重要的问题，就是 腹压不足 ，大家会想腰疼和腹压有什么关系呢？当然有啦，腹腔是由顶部的 膈肌、 像腰带一般的 腹横肌、 底部的 盆底肌 和后侧椎体 上的多裂肌 共同组成的一个密闭空间，这些肌肉与腰椎一起构成了躯干的稳定系统，当其中任何一个失去了支持稳定，那么剩下的部分（腰部）就要多承担稳定的功能，最终导致过度疲劳损伤。所以腰部出现问题腹内压确实是有很大影响的。
腰椎不够稳定和腹压不足的原因主要还是腹横肌和多裂肌力量不足导致的腰椎小关节失稳，在活动的时候失稳了的关节活动过度，导致的疼痛出现。加上日常姿势和动作不标准，对腰椎的伤害比较大，所以想预防和治好腰椎间盘突出肌肉力量和动作模式都需要调整。
我们先来看看你的日常姿势对不对吧！就拿我们每天都在保持的坐姿，和偶尔用到的搬重物和擦地来给大家示范吧！
1、坐姿（经常腰痛的你，快看看你的姿势是不是和图中一样呢？）
图一，弯腰驼背的错误姿势。
图二，不伤脊柱的正确姿势。
2、搬重物（快看看下方错误搬重物方式是不是和你一样？）
图一是错误方式，完全用腰的力量来将重物搬起，很伤腰。
图二是正确的搬重物方式，学会用髋关节和膝关节的力量来保护腰椎。
3、拖地
图一是错误的拖地动作，大部分人拖地都是这种动作，弓腰驼背，一会儿就腰酸背痛。
图二是不伤腰的拖地模式，保持腰椎直立，你学会了吗？
日常动作纠正完了，下面咱们来看看腰椎间盘突出到底应该怎么练吧！
1、呼吸训练增强腹内压
平躺，屈膝屈髋，肚子上放个重物，鼻子吸气、嘴巴吐气，吸气的同时肚子向上顶重物，吐气放松，15个/组，2-3组/日。
2、腰背部小肌群激活
平躺，腰下面放弹力带，手臂上举，屈髋屈膝位，瑞士球放在膝盖和手臂中间，腰向下压住弹力带，顶住球。可以别人帮你去拍打瑞士球和向外拉弹力带，增加难度。1min /次，4-6次/日。
3、瑞士球活虫
平躺，手臂上举，屈髋屈膝位，手臂和膝盖压住瑞士球，吐气的同时对侧的手臂和腿向下放，吸气抬起，腹部发力，另一侧的膝盖和手臂压住瑞士球不动，吸气抬起，换对侧。10-15/组，3组/日。
4、脊柱稳定性训练
四点支撑，背后放杆，骶骨、胸椎、头三点顶住杆，抬起对侧的手和腿至躯干高度，缓缓放下，换另一侧，同时要保证背后的木杆不要掉下。10次/侧，3组/日。
5、屈膝侧支撑
手肘侧支撑在垫子上，膝盖微微弯曲叠放在一起，身体呈一条直线。腹部发力将骨盆上抬撑起，侧腹发力保持住，上方手臂叉腰保持身体平衡。30S/侧，3组/日。
腰椎间盘突出千万不要卧床养着，一定要去把自己薄弱的地方练起来！恢复好腰不是梦，推荐大家下方文章，看了一定有收获哦！
