✨ 先声明，拒绝饿肚子节食减肥的极端捷径，纯靠燃脂计划+3餐吃饱的饮食减脂攻略，下面我会一一分享你：
这份30天的维密减脂食谱教程，将颠覆你对水煮菜的刻板印象，吃的美味也可以瘦成模特爱豆身材！记住 ❗ 跳转以后，去添加好友处长按复制，搜索添加！
30天维密食谱教程
下面就来做个详细的测评【周六野VS美丽芭蕾，选对才会瘦！】
这么多健身视频和博主中，我筛选了最火爆的「魔鬼与野兽」组合——美丽芭蕾+周六野，
如果你刚开始不知道跟哪个练，那根据自己练这么多天的体验给你来做个简单的测评：
1、美丽芭蕾：
美丽芭蕾家的 天鹅臂、天鹅腿 真的是名项目啊，在整个B站乃至youtube上都是响当当的。
我开始天鹅臂训练已经很久了，但起步阶段我总是断断续续没有毅力，直到一个月前重燃信心，坚持训练，刚开始会觉得累，它从表面上看是比较柔和的运动，但却能达到举铁般的效果是真的！！
一般会在午饭后或者晚饭后练习天鹅臂，毕竟吃得很饱后不能坐着或者躺着，容易长肚肚和pp，天鹅臂很轻柔不影响消化，天鹅腿训练也不错，也是刚开始觉得累，慢慢就能驾驭。
2、周六野：
最近超级超级火的博主，身材也灰常好，我关注她ins有段时间了，运动比较科学，跟着周六野训练过腹肌，哈哈~虽然我没有练出辣么好看的腹肌，但是虐腹的滋味我是体验到了。基本每个动作之间都有间歇，强度稍微有点小。
夏天快到了，为了衣柜里的小短裙！小热裤！紧身裤！ 真的非常需要紧致的美腿！练了大概10天半月每次练完我上楼梯得扶墙……
和美丽芭蕾一样，会讲每个动作的要点，如果你不是健身老司机，从美丽芭蕾和周六野里面挑选自己喜欢的就挺好，或者它俩一起练效果更佳，美丽芭蕾的主旨是改善体态，周六野塑形是让身材变好看。
具体哪个课程比较适合妹子瘦身呢？
①【美丽芭蕾课程】
在b站想要69集全套动作的话，直接写「美丽芭蕾」
不过因为课程太多，对于初学者来说，可能不知道从哪里开始，那么我总结了一下她们家的视频，直接输入即可搜索到~我真是个小机灵鬼er~
Av5218917（带天鹅臂的全身轰炸）
Av5559014（60分钟 classic workout）
Av5967629（bridal 新娘系列）
Av4958662（暗黑系列）
Av5208259（深蓝系列）
Ps：个人感觉 全身轰炸 是整个系列中最难的部分，也是最见效的；其次是 新娘系列 ，60分钟的最简单适合入门起练。
美丽芭蕾： 戏称亡命芭蕾，主打塑形。
瘦腿动作简单重复，属于温柔乡中弄死你。
天鹅臂动作会让你的锁骨很漂亮，做的时候注意：沉肩、背挺直，脖子向上发力、肩膀候选，不然斜方肌会变大。
美丽芭蕾终极瘦腿让挺多人屁股炸裂，每次做完感觉屁股要废了。
②【周六野课程】
周六野瘦小腿
一共五个动作，特别好学，很适合新手、我每天都会做，时间充足的话我还会多做两边。我一般方在有氧前做一组，激活小腿肌肉。个人感觉，对于瘦小腿内侧真的挺有用的。建议坚持一个月左右就会看到变化。
周六野骨盆前倾
运动量较小，主要改善骨盆前倾和膝超伸的问题，也就是瘦大腿前侧肌肉，相当于一节拉伸大腿的课程。
周六野： 半无氧运动，主打减脂。
动作短小精悍方案多有新鲜感。
想要瘦腹部和瘦小腿的可以试一下，好评比较多。
总结：
1、无论做什么动作，拉伸很重要，很重要，不然的话曲线不漂亮，变成肌肉腿就得不尝试，至于拉伸动作，我觉得美丽芭蕾的拉伸不错，可以试一下。
2、我们在做一些瘦大腿动作时候其实对假胯宽也有改善的，可以训练臀部的肌肉。
3、七分吃，练完大鱼大肉等于白练！减脂三餐必须按照三大营养素去吃。食谱在文末记得领取。
4、大部分的动作专业要求不高，美丽芭蕾专业动作也说了替代动作
5、不要攀比，看到别人做两遍三遍，做好几套动作，一列的清单，自己内心很慌张，疯狂「补作业」.....两天、一周是成不了铅笔腿！根据自己的情况来，合适自己的最好，每天按计划完成目标，每天多做一点点，坚持下去就可以了！
关于这两套操的疑惑整合：
1. 视频在哪里可以看？
哔哩哔哩（B站）、腾讯视频
2. 什么时间段训练好？
这还得看个人空余时间的分配，一般建议在一天中分时间段进行比较好。我会在上午十点、下午三点以及晚上的八点进行锻炼，顺序和课程可根据个人喜好进行调整。
3. 训练的同时，饮食需要控制不？
还是需要稍微控制的哈，适当减少一些主食，零食和饮料尽量不要喝，其他的一日三餐正常标准即可。
4. 这些训练真的有效果吗？
当然有用！前提是坚持，其次是动作到位、保证强度和数量，最后管住小嘴，想不瘦都难！
毕竟一个是魔鬼一个是野兽。
建议初学者可以先学习周六野，她家的强度相对低一些。
不要认为局部瘦身不可以瘦，只要你动起来就一定比躺着收藏强！
不强迫你做什么，我只是分享我的经验，希望你们也能有好的收获，爱美的女孩子一定给我做，一天抽出20分钟时间做两遍，不行就10分钟一遍，总之，做一定比不做强！
【关于饮食】
不节食吃饱还能瘦腿的一日三餐安排起来！
减肥不存在局部瘦，要想腿变细，特别是脂肪型的腿，必须从全身减脂开始。
饮食占减肥的70%，把饮食规划好就成功一大半！
关于减脂餐的搭配方法，全网五花八门。
【早餐】
搭配法：粗粮+蛋白质+优质脂肪
比如：紫薯/燕麦片/杂粮粥+纯豆浆/牛奶+鸡蛋+小把坚果+苹果
【午餐】
一定要吃好，蔬菜是必选且量要多。
搭配法： 主食建议吃一个拳头大小的分量，肉类蛋白和非肉类蛋白可以2选1或者全部都吃。
比如：半碗米饭/小玉米/杂粮+一份蔬菜+一拳头蛋白质（鸡肉、瘦肉、海鲜类均可）
【晚餐】
一定要吃，但可以吃得早一点、少一点！！切忌夜宵！清淡一些，7分饱即可，蔬菜和主食都是必选。
搭配法 ：粗粮+蔬菜+汤+肉类蛋白质
比如：小米粥/紫薯/玉米+绿色蔬菜+蛋白肉类一份
不要水煮！不要水煮！不要水煮！
分享下减脂餐搭配技巧
收到仙女私信问keep的瘦腿训练咋样，我平时练这几套
❗ ️ 以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
根据营养师设计的健康食谱，我成功吃瘦，炒鸡想要小集美们一起和我变瘦瘦~食谱同步在我的公众号【面包想有马甲线】，随时关注与领取~
这期干货我花了一晚上整理编辑，姐妹们动动手给我 点个赞+收藏哦 ✨ 重点是要付出实践才能获得完美身材！你还想看哪方面的减脂内容，可以在评论区说出来，我都会看的！记得再去我主页 @任佳琪的减肥笔记 学习健康瘦30斤的经验贴！
最后仙女们，告诉泥萌一个瘦身技巧，动动手指点赞比个心 也可以消耗10大卡！
