我觉得快速自我调节的最关键的不要寄希望别人安慰你、哄你。不管是你的朋友也好、伴侣也好，渴望从别人那里得到安慰，如果得不到你想要的情绪价值，情绪很更加低落。如果得到了，会沉迷和依赖这种安慰，一旦下次获得的情绪价值不如这次，就会觉得对方变心了，不在意自己了，同样会让情绪更低落。
而且一旦把自我情绪的调节寄托在别人的身上，这就意味着个人的悲喜将取决于别人的悲喜。
自己的快乐与否，仰仗对方有没有花心思，愿不愿花心思。
这会让两个人都变得很累，增加感情的疲劳感。
所以我的建议，遇到情绪低落首先是不要想着外部力量，求人不如求己。
想办法重建自我，找到情绪稳定的内核，比什么都重要。
我一般是通过自己的爱好来进行情绪调节的，比如工作生活中遇到了不顺心的事，我就看看书、写写文章、打打游戏。将自己放进自己喜欢的事情中，很专注很投入的做释放自己，很快就把周边的一切忘了，结束后我就好好睡一觉。
有事心中静，无梦到天明。
醒来就精神抖擞，如果醒来是天晴，就随便找个理由，给自己说今天天气真好，可以吃点好东西。如果醒来是下雨，也随便给自己找个理由，说今天天气一般，可以吃点好东西。
总之就是吃好东西，吃完就彻底开心了。
有时候我也通过放空发呆，进行自我调节，坐一会儿，眼睛直直的看看天，看看花花草草，神游八遍，再收回来，心情也很好的。
我昨天感觉到很不快乐，觉得活着好无趣。被悲伤主宰着，后来我下班了坐在凳子上发了一会儿呆，我就好了。发呆的时候看到树和云，在路上写了一首小诗：
黄昏下开红花的树
高架桥叠满了爬山虎
我坐在高朋大道的长凳上
喂蚊子，看落云
千面千般的生命
无声无响如流星
希望我们都有稳定的内心，在无声无响中蓬勃而活。
