睡眠是人之必需！在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，包括抵抗力下降、肥胖症、糖尿病和心脑血管病等等。所以，睡眠不好绝非一件小事！一定要多加警惕哦！
睡不好易患这5种病
睡不好，容易惹「病」上身，尤其是这5种病，分别是：
01 肥胖症和糖尿病
美国某大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
02 心血管疾病
研究指出：长期睡眠不充分可引起交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增高，最终导致血压、血糖、血脂的升高，进而出现胸闷、心慌等心脑血管疾病症状。
03 胃肠疾病
喜欢熬夜的人群，这类人长期超负荷地工作会导致疲劳过度，不但会使肠道的抵抗力下降，而且会使肠道黏膜的防御作用削弱，容易引起肠道供血不足，使分泌功能失调，影响肠道健康，比如溃疡性结肠炎。
04 肝脏疾病
睡眠的过程也是肝脏休息的过程，肝脏是我们身体内最大的解毒器官，一旦肝脏发生病变，很有可能导致身体很多解毒功能发生障碍，严重影响健康。因此睡眠不好的时候，肝脏也会受影响，特别是喜欢熬夜、吃宵夜的年轻人，患上脂肪肝的几率也会增加不少。
05 抵抗力下降
长期睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，（ps:特别是对小姐姐不友好，内分泌失调会导致皮肤变差、长痘哦）。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
那怎么才叫睡得好？........ 测测你的睡眠质量
据中国睡眠研究会最新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上「不及格」，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。
好睡眠的五大标准：
1.上床后10-20分钟入睡；
2.睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4.早晨醒来精力充沛，无疲劳感；
5.睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
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睡多久才算健康？
怎么改善睡眠？
要想睡得好且安稳，以下几点千万需注意：
1.营造良好的睡眠环境：
营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感，还可以放点轻音乐或者点上淡淡的熏香有助于缓解焦虑、放松全身，快速入睡。
2.睡前远离平板、电脑和手机
睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。
褪黑素是一种在下丘脑视上核分泌的生理荷尔蒙。它有一个生理周期，有人说它是一种调节生物钟的荷尔蒙。
一般来说，白天受到光照的抑制，晚上黑暗时褪黑激素分泌增加。它的调节作用是帮助改善睡眠，所以一些睡眠不好的人可能是因为他们分泌的褪黑激素较少。所以，调整好一个有规律的作息习惯也能够帮助好睡眠的养成。
3.临睡前1-2小时洗澡/泡脚
临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意（泡脚也有利于促进全身的血液循环，而且也可以很好地放松腿部肌肉）。
4.太晚不要进食
太晚饮食消化慢，对睡眠也会有一定的影响，在睡前2小时最好不要进食，并且尽量减少脂肪或辛辣食物的摄取！
而且，很多人会通过喝咖啡来抵抗白天的困乏，但长期喝咖啡，尤其是浓咖啡容易导致睡眠不足，入睡困难，应减少咖啡因的摄取！
此外酒精不能助眠，「喝酒更有利于睡眠」属于错觉。酒精状态下的睡眠质量是下降的，且后半夜容易清醒，更影响睡眠质量。
5.几丁寡糖
几丁寡糖可以改善红细胞的聚焦,增强脑部的供氧能力,从而在一定程度上改善睡眠。另外失眠多数是由心理因素造成的，包括焦虑、压抑等造成神经衰弱，影响到生理时钟的自律性规则，而这些病理过程均属于体质酸化的范围，会影响到人体的内分泌。几丁寡糖的功能之一，就是将体质向碱性推动，对内分泌及自律神经的调节有一定作用，从而改善睡眠。
