先不说能量的问题，能量这个问题，回答里已经讲的很清楚了。
我从「饱」这个概念说一下自己的看法。
身体是否能够感觉「饱」，其实是胃部是否被填充到了一定程度，然后大脑根据胃部的填充程度给身体一个是否「饱」了的反馈。
就像我们东西，吃能量密度比较低的水果，比如西瓜，估计半个西瓜，一般人就觉得饱了，你算一下半个西瓜的体积足以把胃填充满了，所以这时大脑就会提醒自己，已经吃饱了。摄入的营养和能量是否充足，和是否吃饱没有直接关系。常听瓜农人说一句话，「西瓜骗人饱」，说的就是感觉吃西瓜吃饱了，用不了一个小时，一泡尿尿出来，人就又感觉饿了，因为胃部又排空了。
所以是否吃饱，是和胃部的填充程度以及胃排空的程度直接相关的。即使摄入的能量和营养足够，只要胃部不被充满，大脑一直会提示身体处于饿肚子的状态。
20克的食物，吃下去感觉饱了的话，其体积需要半个西瓜那么大，吃到胃里，体积还不能像膨化食物那样缩水，这是很难做到的。水的体积不会缩小，20克水远远不足把胃部撑起来的。除非是总重20克的具有一定强度的金属，体外时体积比较小，能够吞咽过嘴部喉咙食管最后到达胃部，到达胃部以后变成能够把胃部撑起来的金属笼，这样才能给大脑一个信号---「饱了」。
就说，这个食物，你怎么设计吧。
