年轻人太浮躁怎么办？很容易内耗，如何缓解?

以下7件小事，能够帮你减少精神内耗。

1. 觉察你的负面想法，并和它保持距离

第三代认知行为心理学代表人物史蒂文·海森提出了 接纳与承诺疗法 （Acceptance and Commitment Therapy），简称「ACT」——它可以帮助我们很好地处理负面情绪。

具体怎么做呢？ 第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。

2. 回到当下，回到此刻

当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下：

3. 拿张纸，写下你的「恐惧」

每当你陷入思维的泥潭而不知所措时，可以问问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」

一步一步往深处提问，然后把它写下来。

这样就能意识到自己究竟在害怕什么，花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。

4. 专注于你能控制的 当你意识到自己的恐惧后但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：「什么是我能控制的？」为无法控制的事情烦扰是无济于事的（但也是我们精神内耗的时候在做的大部分事情）。

专注于力所能及的事情可以增强我们的力量，也会减少精神内耗。

5.学会自我同情

比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕。 当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，TA为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说TA。

6. 用行动中断思考

面对思维反刍，【情绪急救】一书中提出：

通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。

你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼， 如玩手机上的数独游戏、回想楼下便利店的布局 （比如，刚进门的地方是清洁用品和洗漱用品、第三个过道是饮料和酒类）等，这不仅能够打断反刍，还能改善情绪。

7. 给自己专门安排「过度思考」的时间

有些人习惯晚上在床上辗转反侧，过度思考困扰着他们。如果不停地思考让你无法入睡，你可以专门安排时间用于过度思考。给自己五分钟，让大脑去任何需要去的地方，思绪自由飘荡，这就是「积极想象」——荣格发明提出的心理分析方法， 关键点在于不要控制和评判，让你的思绪尽可能地自由。

正念减压疗法创始人乔·卡巴金说过一句话： 「你无法平息海浪，但你可以学会冲浪。」

最后，希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，和真实的自我好好相处。