二元对立思维（也叫黑白思维）是一种极端化的思维方式。持这种思维方式的人，认为某事不是绝对正确就是绝对错误，没有中间地带。这会限制认知灵活性，使人在面对复杂问题时难以作出全面准确的判断。
灰色思维超越二元对立思维，认为许多问题并不是简单的对或错，而是存在多种可能性和视角。这需要接受和理解事物的复杂性和多样性，更能包容模糊性、不确定性和矛盾性，让我们能更全面地理解事物，面对问题时能找到更灵活的解决方案。
摆脱二元对立思维，培养灰色思维的方法：
一、意识化
首先要意识到自己在何时容易陷入二元对立思维。通常，这种思维会让你感到强烈的情绪反应，如愤怒、恐惧或焦虑。当你意识到自己在极端化问题时，可以暂停下来，审视自己的思维模式。
二、情绪管理
如上所说，二元对立思维常常与情绪密切相关。当你感到情绪强烈时，也更容易陷入这种思维方式。通过情绪管理技巧，如深呼吸、正念冥想等，可以帮助你保持冷静，避免被情绪左右判断，进入极端视角（钻牛角尖）。
三、寻求多样的视角
尝试从多个角度来看待问题，培养开放的心态，多问自己
