在讲解情绪的时候，我们经常做一个实验，让人找一张白纸，尽可能写上自己知道的情绪的词语。
90%的情况下，人会发现自己写的负性词语远远高于正性词语。
换句话说，在日常生活中，人们使用的负面情绪词语，要远远多于负面情绪。
虽然我们不能因此武断的说生活中的负面情绪远远多于正向，但至少也可以说负面情绪占了相当大的比重。
所以，为了保护自身，避免太过痛苦，就形成了抵御负面情绪的心理防御机制。工作良好的情况下，防御机制会减轻负面情绪的强度，让人维持正常的生活功能。但如果，负面情绪过于强烈，让防御机制超负荷工作的话，那么不仅负面的情绪被防御，正面的情绪可能也被防御，进入一种感受不到自己情感的状态。
最基本的防御机制是压抑。指把不好的体验或经历从意识赶到潜意识中，主动地「遗忘」某些不愉快。压抑在日常生活中几乎无处不在，比如冬天的早上你不想起床，但为了生计还是不得不去上班，这样，你压抑了上班的不愉快而正常完成工作。因为负面情绪几乎无可避免，而压抑又是如此普遍，所以通常认为，压抑是一种比较健康的防御方式。
PS：这里的健康不是鼓励大家去这么做，而是参考常模属于正常范围内的意思。
压抑也最符合「防御」的字面意思，想象你拿着一面盾牌，把负面情绪全部挡在意识之外。但如果负面情绪太多怎么办？你只能把这面盾牌越做越大，最后包裹住全身，那么你就会发现，不仅负面情绪被挡住了，正面情绪也被挡住了，结果就是感受不到情绪。
情绪是一种动力，我们可以通过什么让我们高兴、什么让我们讨厌来确定我们要做什么、不要做什么。但失去情绪的感受之后，就需要用另一种东西代替情绪做决定，通常就是理智。所以另一种防御就是理智化，避免感到情绪和投入感情，完全依赖理智生活。
因为理性时常受到推崇的关系，有些人觉得完全依赖理性也不错。但没有情感的表达会让他人感到冷漠，因此影响人际尤其是亲密关系。而且最关键的，排除痛苦的同时快乐也消失了，只是可能有人认为快乐也没那么重要吧。
同时，还有一个风险在于负面情绪只是被防御了，不是消失了，再厚的盾牌也有坏掉的那一天，所以负面情绪总有突破防御机制爆发出来的风险。
而如果是面对重大的创伤，还有可能出现解离的防御机制。个体感到自我从现实中被抽离出来，感到现实正发生的事物与自己无关，从而保护自身感受情绪的困扰。如果把内在与外在的统一看成心理健康的标志，解离已经接近内外在分裂的边缘了，所以是一种更原始的防御机制。
因此，感觉不到自己的情感，往往是因为感受到负面的情感太多，将情感的体验防御掉了。所以想改变的话，第一步应该是要改变环境，如果环境不改变，那么撤去防御也只会受到更多伤害。可以远离过去环境，或者寻求支持性的关系，包括寻找心理咨询其实也是改变环境的一个办法。
之后则是要修正过去的创伤性体验，在安全的环境下说出那些不好的经历，可以一定程度上排解压抑的情绪。当你能够与那些负面情绪安全共处时，也就可以撤下一部分防御。
然后改变对自我的认知，因为负面情绪并不直接来自于外部，而是来自于我们对外部世界的认识，所以改变认知可以把生活中的负面情绪转变为正面。
所谓正面和负面，其实只是我们对情绪的一种分类，每一种情绪都有自己的功能。当能够体验一种情绪，其实也就多了一种可以使用的力量。
