如果简单分，情绪一类是能「管理」的，一类是自己意识「不能管理」的。
能管理的情绪，多与认知有关。 比如，当我们有更广阔的视野时，会有新的情绪发生。一个女孩看到有人坐坏了她的风筝，她是愤怒的；但当她发现对方是一个盲人时，她的愤怒情绪消失了，转变为同情对方。同样，我们可能觉得7、8岁的孩子太以自我为中心，但知道他们这个年龄是无法替代思考时，我们的心态也发生了变化。
这是认知带来的情绪变化。我们了解的事物越多、经历的文化生活越多元，就越能涵容并包他人，也更不容易产生负面情绪。
我没有在老家小县城居住生活，而是走出来历经多年漂泊，这对于他人可能是辛苦的，但对于我是一种欣喜，那是我的生活动力。当我体验到了不同城市的生活时，我发现内心开始变化，一些观点不再那么僵硬，一些反应不再像过去那样模式化。
我深深受益于对情绪的运用。
遇见不同的人，可以理解不同的价值观和生活观；去很多地方，可以体验不同的生活样态；读书增长知识可以随着认知的变化松动固有的思维模式。这些提高认知方式，对情绪改善极大。所以改善情绪的一个有效方式是深入体验不同的生活。
我会常常步行在大街上，看车水马龙，看不同的人体会他们不同的生活。从五环、到四环、三环、二环，这常常让我产生领悟。一些困扰自己的情绪在步行中自然就开始消散。有一段时间，我很痛苦茫然，不知道自己的路在何方。
我就走出去，当我看到一些人衣不蔽体、食不果腹时；当我看到又有人忙于生计、奔波不息时；当我看到大部分人都在麻木与痛苦中摆荡挣扎时， 我发现自己不是一个人。我的痛苦也是大众的，一种辛酸和释然同时涌来，我也不觉得自己有多么特殊、自己是怎样一个「受害者」了。
逐渐就觉得自己要「搞好自己」以帮助更多的人。因为不觉得是一个人孤独战斗，就更有力量，对探索心理学、心灵奥秘更加有力量，甚至有使命感这种深刻的情感出现。
我们还有一些情绪是意识「管理不了的」，甚至越去管理它问题越发严重。
这些年抑郁症普遍发作在孩子们身上，就是这些孩子太会「管理自己的情绪」了，这种管理带有强迫和刻板特质，结果就是情绪被压抑，转变为其他更严重的躯体化或行为问题。
疫情期间，一个非常厌恶上学的孩子强行控制让自己上学，结果进入校门就会体温急遽上升，不得已学校只能让她休学，但回家后体温就恢复正常。这是因为过于控制情绪导致的躯体化反应。有不少情绪固着还会影响注意力分配。
一些情绪压抑的孩子会严重影响学习成绩，比如对数学、物理等理工科的影响就较大，这些学科在学习时需要调动注意力，但情绪压抑会直接占用注意力资源，产生极大的挫败感。
有一些孩子在高中或大学出现严重的情绪困扰，他们用过去习惯应对情绪的方式不断尝试控制自己的情绪，这可能会加剧心理问题，陷入情绪泥潭。
心灵成长的复杂性，在于一个人自己很难判断自己什么时候该「管理情绪」、什么时候「该释放和流动情绪」，也正是对情绪情感的好奇，我深入研修、体证情绪在我身上种种反应和变化规律，最终我确认，人心底的心境是情绪的本源，就如土壤对于万物。
心境调整是最重要的。一个具有良好心境的人，看世界就是暖色的，也更能汲取关键的养分，促成新能力的发展，也会更加容易遇见新的美好关系；同样一个低落心境的人，会产生诸多负性情绪。
心理咨询中，我也常发现，针对单一情绪的调整，一些认知行为技术本该有效却实际效果较差，这是以为访客大多需要心境整体调整变化，这需要深度心理技术的参与。所以，就目前来看，一些简单自我使用的技巧多在认知行为疗法中，这个体系的自助手册也最多。但更精深的人本疗法和精神动力学工作（多工作心境），是专业心理咨询师需要沉浸多年必修执业的关键。
2024.4.18 随笔、关于情绪的一点笔记
作者田凯，田凯个人简介，全职心理咨询师/高校心理督导师，从自我疗愈到专业助人心理咨询十五年，咨询个案13000+，在知乎分享实用的心理工作经验，我本月有三节行业直播，分享最新前沿的心理师行业讯息，关注我的知友可以私信 @田凯 报名参加。
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