最轻松最不用脑的事情，当然是打开手机，拇指在手机上不停的搓~。这是一个从数据上接近全民都在做的 快乐而不用脑 的事情，也符合题主说的不需要花很多钱，嘿嘿
一、短视频的流行现状
2023 年 3 月 29 日发布的【中国网络视听发展研究报告（2023）】显示，中国短视频用户规模达 10.12 亿，短视频人均单日使用时长超过 2.5 个小时。中国互联网络信息中心发布的【中国互联网络发展状况统计报告】表明，2020 年 3 月，中国网民的人均每周上网时长为 30.8 个小时，较 2018 年底增加 3.2 个小时。在各类应用使用时长占比中，即时通信类 app 的使用时间最长，占比为 14.8%； 网络视频（不含短视频）、短视频 、网络音频、网络音乐和网络文学类应用的使用时长占比依次为 13.9%、11.0%、9.0% 、8.9% 和 7.2%。
二、短视频让人快乐和欲罢不能的心理学原因
- 15秒的深刻记忆 ：依据认知心理学，通常仅需 15 至 20 秒便能形成对事物的深刻短时记忆。15 秒时长的短视频能够给用户留下最为深刻的印象，且不易让人产生视觉疲劳。
- 蔡格尼克记忆效应 ：短视频会使人产生蔡格尼克记忆效应，即对于未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更为深刻。15秒的视频往往不能完整地呈现一段配乐，视频内容一般也无法展现完整的故事和情节，给人一种戛然而止之感，让人意犹未尽。
- 类似赌博的强化模式 ：根据行为主义心理学家斯金纳的强化理论，不定时、不定比的强化效果最佳，这种强化模式正是赌博成瘾的机制。刷抖音的过程与此类似，用户在浏览短视频时，不清楚哪一次能看到自己喜欢的内容，只能不停地刷下去，直至看到心仪内容为止，这个过程便完成了一次行为强化，使得刷视频的行为持续下去。而且 15 秒的时长大大降低了看视频的时间成本，也间接起到了强化浏览视频行为的作用。
- 强大的推荐系统 ：强大的推荐系统使得用户更容易浏览到自己喜欢的内容，浏览这些内容能够给人带来高强度的愉悦感，促使大脑中的多巴胺（传递兴奋开心信息的神经传导物质）水平不断飙升，让人无法停止浏览短视频。
三、过长时间刷短视频对大脑的损害
凡事过由不及，太快乐了，总容易乐极生悲。
- 影响大脑注意力系统 ：短视频通常以快节奏、高刺激的内容吸引观众，这会使大脑习惯这种高强度的刺激模式。长此以往，大脑的注意力系统会受到影响，表现为难以集中注意力于较为平淡或需要长时间专注的任务上。例如，在阅读书籍或学习时，你可能会发现自己很容易分心，无法持续专注于一个主题，总是期待有新的、更刺激的信息出现。
- 改变大脑的奖赏回路 ：观看短视频时，大脑会分泌多巴胺等神经递质，带来愉悦感和满足感。当你频繁地沉浸在短视频中以获取这种奖赏时，大脑的奖赏回路可能会被重塑。这会导致你对短视频的渴望不断增强，形成成瘾行为。同时，对其他正常的生活活动的兴趣可能会降低，因为这些活动无法像短视频那样迅速激活大脑的奖赏系统。
- 影响记忆力和学习能力 ：过度沉迷短视频可能会占用大量时间，减少用于学习和记忆训练的机会。大脑需要通过不断的学习和实践来强化记忆和提高学习能力，而短视频成瘾会使大脑缺乏这样的锻炼。此外，由于注意力难以集中，对于新的知识和信息的吸收也会受到影响，进而影响记忆力和学习能力的发展。
- 引发情绪问题 ：一方面，短视频中的内容可能会引发各种情绪反应，如焦虑、抑郁等。如果长期接触负面或过度刺激的内容，可能会加重这些情绪问题。另一方面，当无法观看短视频时，成瘾者可能会出现烦躁、不安等戒断反应，进一步影响情绪状态。
- 影响睡眠质量 ：很多人在睡前会观看短视频，这会使大脑处于兴奋状态，难以放松进入睡眠。长期睡眠不足会对大脑的功能产生负面影响，包括影响认知能力、情绪调节和记忆力等。
四、如何判断自己对短视频的痴迷程度？
行为表现：
心理状态：
生活影响：
以上，每小题完全没有为0分，偶尔有记1分，就是这样的记2分。如果得分在 12 分以上，那么很可能你短视频已经影响你的生活了。不过不必过于担心，即便如此，我们也不能说这与网络游戏成瘾一样是疾病。
网络游戏成瘾的确是一种疾病，主要是因为它有两大病理性行为 ——
- 不仅花大量时间和精力在游戏上，更重要的是忽略了现实生活，无法再承担以往的社会角色，也不想再参与社会生活。
- 丧失了对自我行为的控制，让游戏完全支配了生活。
相比之下，刷短视频达到上述两种病理性行为状态的情况相对较为罕见。目前对 「短视频成瘾」 的相关研究还不够多，很多都借鉴了网络成瘾的概念。与网络游戏成瘾相比，网络成瘾虽算不上病，但也不能忽视它带来的影响， 尤其研究发现与睡眠质量差、注意缺陷多动障碍、焦虑、抑郁甚至自杀问题都有关系。
六、应对短视频影响生活的方法
短视频虽然快乐，也要注意适量哦。
- 设定使用时间限制 ：可以借助闹钟、家人的提醒、青少年模式等，控制每天刷短视频的时间，合理安排生活作息，避免长时间连续观看。比如设定一个闹钟，当闹钟响起时，就提醒自己停止观看短视频，去做其他事情。或者与家人约定，让家人在特定时间提醒自己不要过度沉迷短视频。
- 开展多样化的娱乐活动 ：通过运动、阅读、社交等多样化的娱乐活动，丰富自己的生活，减少对短视频的依赖。例如，每周安排一定时间去运动，如跑步、游泳、打球等，既能锻炼身体，又能放松心情。阅读书籍也是一个很好的选择，可以增长知识、开拓思维。
- 寻找合适的减压途径 ：压力大时可以找亲朋好友倾诉，或者通过运动、接触自然、冥想等方式减压。当感到压力大时，不要仅仅依赖于短视频来缓解压力，可以和朋友聊聊天，分享自己的感受。也可以去公园散步、爬山等，亲近大自然，让自己的心情得到放松。
- 不要让孩子过早接触手机 ：孩子的前额叶皮质（大脑的命令和控制中心）尚未发育完全，相比之下，自控能力较弱。作为家长，尽量不要让孩子过早接触手机，如果学习过程中难以完全避免接触手机，也要尽量控制使用手机的时间。家长可以多陪伴孩子进行户外活动、亲子阅读等，减少孩子对手机的依赖。
- 积极寻求外部帮助 ：当你发现光靠自己的力量难以摆脱短视频成瘾时，可以寻求家人、朋友、老师的帮助，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。家人和朋友可以给予支持和鼓励，帮助你建立健康的生活习惯。心理医生则可以根据你的具体情况，提供专业的建议和治疗方法。
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参考文献：
[1]冯瑜嘉, 李燕 (2022). 青少年「抖音」短视频上瘾现象的心理分析. 心理学进展, 12(1), 26-32. https:// doi.org/10.12677/AP.202 2.121003 .
[2]Peel, Nancye M., et al. 「Behavioral Determinants of Healthy Aging1.」 American Journal of Preventive Medicine, vol. 28, no. 3, 2005, pp. 298–304. Crossref, doi:10.1016/j.amepre.2004.12.002.
[3]秦浩轩.大学生短视频成瘾的影响机制及干预对策研究[J].[2024-06-26].
[4]殷音."信息爆炸"时代,大脑怎样适应[J].科学24小时, 2023(5):46-48.
