我来讲几个简单实用的吧。极易操作，不妨一试。
【一】5分钟起步
开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间 ：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。
心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。
这很正常。这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。
我敢说， 几乎80%的人，都曾死在这个阶段，直接放弃治疗去浪了。
是因为做的是不喜欢的事情么？并不是。
即使是做自己喜欢的事情，也会出现这种情况。比如我当初化学跨考中文时，看文学书，也是如此。
这个方法来自哈佛大学公开课：积极心理学。
幸福课的主讲人Tal是心理学讲师，他 非常喜欢心理学，可是他每次开始工作前，也会需要5分钟起步。
大家想一想，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车，都是一样， 一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。
接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。
早在晋朝，陶渊明就曾对这一现象进行过描述：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗……(●'◡'●)ﾉ♥
【二】全身投入，是「身」，不是「神」
注意力讲究的是聚精会神。「精」「神」二字太虚飘，需要依托在身体上，才能做到全神贯注。
这个方法我不知是否有相关研究佐证。
于我自己而言，是非常非常有用的。又不需要花钱，不妨一试。
1、 以学习、看书为例：边学边用手写或电脑打字做笔记
我跨考中文时候，是用电脑做笔记，即使是特别枯燥无聊的古代文献、语言学等，我也都无暇顾及厌恶和分神，因为我一直没停止做笔记，让身体参与到学习中去。 手、眼睛在不停地配合大脑。
2、 以听课为例：与老师有眼神交流、声音回答的时候，你更加专注、更加高效
插叙个小故事。
高中时候，我的后桌，每次课间学习时，都念念有词，至激情处甚至声音颇大。
我一开始很怨念，后来自己学习时，突发奇想尝试了下，发现学得超开心超专注。后桌和我本科也是校友，哈哈哈。
又想到一个案例，有的人认真思考的时候，爱揪头发。
你的手、脚、眼睛、嘴巴、头发，随便你使用。别让他们闲着，免得胡思乱想。 都是闲的！
但是， 答应我。不要抖腿。
我一直很敬畏身体在学习中的作用，身体才是大BOSS！「精」和「神」是跟着身体走的。
【三】中途总是走神怎么办？
走神就走神，没事。
不走神才不正常好吗？ 你是人，不是s人。
走神了，你发现了，这是好事，值得庆贺 ，重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情，可以暂且记下，之后解决。
走神之后，不停地责怪自己，追究走神的原因，想象走神的后果，这才会让你陷入万丈深渊。
一定要记住， 走神很正常，和你肚子会饿一样正常。 人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。
不要对此进行检讨，继续学习就好。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。
好了，记住， 每次发现自己走神时，都要庆贺一番。然后继续开心地学习。
ps：关于走神的观点，是【改善情绪的正念疗法】中对冥想的介绍，以及Tal说的「准许自己为人」，给我的启发。
【四】担忧自己所做的事的结果
这种担忧，是无法安心做事的最大根源吧。以我考研为例，看两页书，就想着：哦漏，这么慢，怎么办，是不是看不完了、考不上了。
那么，索性破罐子破摔吧。
很不幸。这种恐惧和焦虑，是永远都会存在的。我们是人啊，当然会害怕了。 只好学会与它共处，别试图说服自己不去焦虑和恐惧。
恐惧和焦虑的时候，就想： 哦，你们来了啊。( •̀ .̫ •́ )
然后继续做自己的事情，虽然心中还是焦虑，但千万别去理会它。越去想，越严重。
过度沉思本身就是一个问题，而不是方法。
【这一点也是【正念疗法】改善情绪的正念疗法 (豆瓣)和积极心理学哈佛大学公开课：幸福课的启示】
与爱走神的胖友们共勉。ヾ(o◕∀◕)ﾉ
感谢阅读。
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答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎58万关注）。我有 20个万赞干货答案， 我的学习类和心理类干货，获得了 130万赞同+310万收藏 ，在知乎 总排名第四 ， 学习型答主排名第一 。
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