习得性无助是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。以下是一些克服习得性无助的方法：
一、调整认知
1. 正确认识失败：
- 把失败看作是学习和成长的机会，而不是对自己能力的否定。分析失败的原因，从中吸取教训，以便在未来的尝试中做得更好。
- 例如，一次考试失利后，不要认为自己就是学习不好，而是思考是哪些知识点没有掌握好，或者是学习方法需要调整。
2. 改变归因方式：
- 避免将失败归因于自身不可改变的因素，如能力不足、智力低下等。尝试将失败归因于努力不够、方法不当等可以改变的因素。
- 比如，在工作中没有完成任务，不要觉得是自己能力不行，而是反思自己是否在时间管理上有问题，或者是没有充分利用资源。
二、设定合理目标
1. 分解大目标：
- 将大目标分解成小目标，逐步实现。每完成一个小目标，就会获得一定的成就感，增强自信心。
- 例如，如果你想减肥，可以先设定每周减少 1 斤的小目标，通过合理饮食和适量运动来实现。当你每周都能看到自己的体重在下降，就会更有动力继续坚持下去。
2. 目标要具体可行
