面对强迫思维，做到不理会不代表就做到了接纳，还有可能是忍受。
一直忍着不去理会，强迫思维也会自然瓦解。
只是相较于做到接纳不反应（允许它按照它本来的样子存在），忍着不理会需要的时间通常会更长，过程也会更痛苦、更压抑。
忍受和接纳不是一个概念，忍受是被动、被迫地承受，而接纳则是主动、有意愿地允许。
忍受不理会说明内心还有抗拒的存在。
即便没有陷入与症状思维的纠缠分析。
只要有对抗，症状想法和焦虑等的流动也会变慢。
相较于忍受，接纳则意味着放弃了抗争与挣扎，与它们和平共处。
没有了挣扎和抗争，则没有了精神能量的无效内耗。
没有了无效内耗，我们的精神能量和注意力才能自然的、全情的地投入当下，体验当下。
面对较强的强迫思维，单靠态度和意志力，要一直忍着不理会其实很难做到。
因为症状想法的粘性太大，拉扯感太强，灾难化的真实感太真实。
很容易把我们卷入、淹没和同化。
而且这个忍着不理会不是某一刻做到就可以，而是当下、下个当下、下下个当下……持续的做到不理会才行。（需要的时间由当下自然决定）
症状思维极其狡诈，在上述过程中很容易随机而变，而且总能变得那么恰如其分、因地制宜。
这个当下是A，A骗不了你，下个当下可能就会变成B，总能利用当下内心最看重的点来编织恐怖故事，迷惑性强且杀伤力十足。
如何做到接纳？
1、可以升级认知，升级接纳的态度和意志力
升级认知：理解症状的成因、看清症状的本质、理解症状想法及情绪的变化规律、看到症状的意义和功能等。
升级认知可以提升对症状接纳的态度。
森田疗法更多靠的就是态度和意志力，轻度症状相对适用，症状较强时，很难操作和实践。
2、基础的正念训练
正念观呼吸、身体扫描、正念行走、正念饮食等。
每天固定时间、固定场所进行的专项练习和生活中灵活进行的非正式练习。
可以培养对症状的平等心，提升当下与症状和平共处的定力。
3、可以借助一些解离的技术
第一步注意，第二步命名，第三步加上「中和」标签。
例如：我脑海里有个画面是「粉色的大象在吃香蕉」，画面而已。
4、可以寻找接纳症状背后的价值，赋予它新的意义
价值就是人生意义。
例如：想成为什么样的人、什么对你而言是重要的。
例如我的价值是：我想成为一个坚韧不拔的人。
症状的痛苦有助于磨砺我的坚韧，成为我在价值方向上不断前进的垫脚石，此时接纳症状就会变得容易。
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纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
别人跟你讲的，再深刻，再有道理，都只是理解和领悟层面。
新体验才能带来真正的新认知。
知为行之始，行为知之成。
