1、多做一些喜欢的事
很多人之所以感觉自己做事没有动力，没有精神，往往是因为混淆了工作和生活的时间与空间。长时间这样就会给我们带来极大的压力。
我们不妨每天给自己空出一些时间来专门做自己喜欢的事情，这样可以享受我们内心世界的自由，从而还可以舒缓自己的压力，让自己获得开心与幸福。
2、停止胡思乱想，行动起来
我们每个人想成为更加优秀的，但是内耗的人往往很难迈出自己的步伐，时常也会有拖延，导致心理想的事情很难在现实生活中实现。
内耗的人常常夜晚会失眠，因为他们经常会胡思乱想脑袋中会产生很多想法，想到不愉快的事情就会患得患失，从而变得迷茫与不安。
想停止胡思乱想，我们就要切身处地地做一些有意义的事情，只有这样心里的那些不安才会得到解决。
3、学会处理情绪
内耗情绪往往不是持续出现的，而是在我们放松警惕的时候，在我们精神脆弱的时候，不知不觉就有个声音钻到了我们脑子里。
它告诉我们，我们最近的努力都没有进展，让我们感到气馁；它告诉我们，别人的生活都已熠熠生辉，让我们感到焦虑；它告诉我们别人对我们有看法，有意见；让我们患得患失。
这时候一定要及时察觉自己又陷入到了内耗状态，然后学会跳出情绪，为自己做及时的心理疏导和自我鼓励。
4、专注于自己本身
内耗虽然是自己在消耗自己，但是消耗自己的原因大部分来自于外部世界和他人。
很多外界的变化和声音，都很容易影响到我们的状态和选择，让我们产生自我焦虑，自我怀疑和自我否定中，原本平和的状态被打破，不断的反思，造成自我消耗。
因此，要停止内耗，就要专注于自己，专注于自己的方向，自我的提升，而不是人云亦云，跟随别人的步伐，更不要轻易的否定自己。
5、合理分配时间
很多时候，我们明明没干什么，却感觉身心俱疲。
如果没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。
当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事，生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。
6、阅读提升认知
杨绛 先生有句名言：「你的问题主要在于读书不多，而想得太多。」当你在书中得到了知识与智慧，生活中的那些鸡毛蒜皮，就不值一提了。
读一书，增一智。阅读，才是最好的疗心良药，是真正让一个人免于自我内耗的方法。
它虽不能带来直接的财富，但可以让我们靠近智慧，获得开悟，一步步把自己从迷茫，困惑，焦虑的谷底拉上来。
7、不要对自己要求过高
对自己要求低，或许很容易被周围人评价为「不思进取 」，但很多时候，对自己要求太高并不见得是一件好事情。
总是设立超出自己能力的标准，好几次都达不到要求，必定会产生失望的情绪，每个人的天赋不一样，别人能够做到的事情，有时候你不一定能够做到，所以清楚认识自己之后，再对自己提出合适的要求吧。
