自救者，往往能夠學會自我調整與療愈，不過即便如此，痛苦也會存在，只是能夠調整與療愈自己的人，會比一般抑郁癥患者能更快地走出來，且內心也會變得更加豐盈與強大。
1、當你難受絕望痛苦的時候，不妨試著想一些讓自己變得開心快樂起來的小事。比如，憧憬未來美好的生活，想象一下自己康復後去做的一些自己想做的事情，甚至你可以與自己對話，告訴自己：一定會好起來，很快很快。堅定這個堅信，好起來自然會被你的光芒吸引過來。
2、每天對著鏡子裏的自己說一聲，或者多說幾次：你是最棒的，不管怎麽樣，自己都是獨一無二的，哪怕自己現在很糟糕，都是暫時的，因為所有的痛苦負面都會成為過去。當下好好治療，好好療愈，好好休息。
3、放下一切，允許現在發生的一切。放下意味著你與自己和解，允許則你能清醒的明白發生的，都已經存在了，不必自責與過於強求自己。積極的暗示自己：活好當下，把握當下才是最真實的，也是自己能去掌控的。
4、原諒自己生病了，意味著你開始愛自己和接納自己了。生病不可恥，抑郁癥更不可恥，大方接納與愛自己，你內心才能豁達，你的精神世界壓力才會逐步減小。
5、學會取悅自己，獎勵自己，犒勞自己，你會發現這也是一種小快樂的來源。我時常給自己買些小物件，當這些自己喜愛的小物件在快遞的過程中，這種期待快遞到了的過程中，也是一件挺美好的事情。這個方法，大家可以試試挺好的。
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作者：阿秋，心理咨詢師、重度抑郁癥康復者。走出心魔與家屬指引，助你順利走出焦慮抑郁的困境。
