關於三餐，相信大家已經聽說 得太多了，在民間最常見的還是「早上吃的要像皇帝、中午吃的要像平民、晚上吃的要像乞丐」，再通俗一點的則是——早吃好、午吃飽、晚吃少。
出於健康的建議，也都是希望大家能夠養成一日三餐的好習慣，可都這麽說，到底應該怎麽做呢？調查得知：很多人都不知道具體應該幾點吃。
三餐幾點吃最好？
大家可以記住兩點，第一 點兩餐之間建議相隔至少4個小時的時間，舉個例子，早上8點吃的早餐，午餐就可以選擇在12點，晚餐在4~6點，間隔較長的是6個小時也可以，這樣能夠讓腸胃保證一個飽腹的狀態，中間還可以加餐1~2次。
第二點晚餐時間也不宜過晚，這裏也有一個時間節點，離晚上睡覺要留出至少腸胃消化3個小時的時間， 這樣才不會影響睡眠質素。
也就是說，如果按照你的睡覺時間在10點左右，那麽建議你要在7點之前食用完。
那麽如何加餐呢？
有的人由於腸胃消化速度比較快，早餐又食用的是簡單的食物，譬如水果 、雞蛋、牛奶，或者是一袋麪包、曲奇等常見的模式，饑餓感就容易爆發，也許還沒撐到中午飯點，肚子就傳來咕咕叫的聲音引人尷尬。
此時加餐就可以定在中間，如早餐7點，晚餐12點，中間的話可以選擇9~10點鐘，下午是3~4點，大家可以按照自己的吃飯時間去選擇。
加餐可以選擇的食物？
加餐食物挑選原則很簡單，最主要的是盡量選擇低熱量低脂肪的食物，不建議吃曲奇、蛋糕、甜點等，新鮮蔬菜水果 是很好的選擇，營養密度高還富含多種礦物質、維生素、膳食纖維，包括黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、草莓、柚子、橙子、藍莓、梨等。
總得來看，對於絕大多數人來說，一日三餐是良好的飲食結構。如果真遇上特殊情況，如一日兩餐的人，也應該特別對待，包括中午吃飯時間過晚、下午食用的食物過多、中午吃得過飽，晚上又沒有太多的時間去運動等。
為了保證機體正常的消耗以及攝入，在控制總熱量上，可以選擇吃兩餐，但不要經常這樣做。畢竟機體是一個大整體，營養均衡是前提，三餐是最能保證營養攝入的方式，務必要選對了，還能養胃。
