瓜子和花生是生活當中常見的堅果，一般在逢年過節的時候，家家戶戶都會準備上，可以招待客人。
現在市場上的瓜子和花生口味越來越多，比如說椒鹽味，奶香味，話梅味等等，深受年輕人的歡迎和喜愛。
瓜子和花生吃起來比較美味，但是這兩者當中有一個可以增肥，有一個可以減肥 ，但是大多數人並不是特別清楚。
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瓜子和花生，一個增肥，一個減肥 ，看看你吃對了嗎？
瓜子當中含有豐富的維生素，油脂，蛋白質，脂肪等，屬於高熱量食物，以100克瓜子為例，熱量大約是597千卡。
所以說，瓜子的熱量要高於同等質素的米飯，而且大部份人在吃瓜子時會控制不住量，導致熱量和脂肪攝入過多，所以會引發血糖和血脂升高的問題，瓜子當中含有大量的熱量，如果食用過多會增加肥胖風險。
花生也是一種常見的堅果，營養價值比較豐富，比如維生素，膳食纖維等，可以加快腸胃的蠕動速度，還可以穩定代謝。
但有些人認為花生當中含有豐富的脂肪，容易引起肥胖，其實這種想法是不對的，吃花生具有減肥 的效果，因為吃花生會引起飽腹感，而且花生當中含有大量的碳水化合物。
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減肥 期間，避開一天中容易發胖的幾個時間，體重悄悄降
早上7:00~8:00
早上7:00~8:00是吃早餐的時間，應該保持營養攝入，可以維持身體的正常功能，而且此時也是代謝旺盛的階段，合理保持飲食更有利於減肥，如果此時沒有吃早餐，反而會影響減肥的進度。
下午3:00~4:00
在下午的3:00~4:00，很多人會出現饑餓的情況，所以會選擇吃一些下午茶，但此時特別容易長胖，所以更應該管好嘴，可以吃一些熱量低的食物。
晚上8點以後
晚上8點之後也是身體容易發胖的階段，因為此時運動量比較少，代謝能力比較低，如果此時吃東西會造成熱量堆積，反而不利於減肥 。
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若想保持好身材，不妨試著吃這5種小零食，體重或悄悄下降
木瓜
木瓜當中含有木瓜酵素，可以分解脂肪，能夠甩掉體內多余的贅肉，還可以加快新陳代謝，促進脂肪的排出，進而達到減肥的目的。
西梅
很多人在夏天的時候經常會出現食欲下降的情況，此時也可以選擇吃一些西梅來開胃，因為西梅當中含有大量的膳食纖維以及花青素，可以美容養顏，還可以促進消化和排便，有利於降低體重。
蘋果
蘋果在生活當中經常見到，營養價值比較高，可以減肥 美容，而且蘋果的熱量比較低，尤其是其中的膳食纖維和蘋果酸，可以促進消化，降低體重。
西蘭花
西蘭花屬於綠色蔬菜，對減肥人群來說比較適合，因為西蘭花的熱量和脂肪比較低，含有大量的維生素以及膳食纖維，有利於加快腸胃的蠕動，促進消化與排便，有利於降低體重。
紅薯
紅薯也是一種常見的食物，經常會出現在人們的餐桌上，比如說紅心紅薯，白心紅薯，特別是白心紅薯含糖量比較低，平時可以多吃，紅薯也屬於一種粗糧，飽腹感是比較強的，對減肥人士來說也比較適合。
