正常的情況下，有一份合理的減肥 計劃是不能缺少作息時間的，因為只有在睡覺的時候我們人體的器官才會得到充分的休息，高 質素的睡眠是為了第二天的精神更好。要是沒有休息好的話就會身體不好，新陳代謝也不會好，減肥就不要再想了，就會雪上加霜。
正常情況下，成年人每天都要保證7到8小時的睡眠時間，大多數的人都不知道其實在這段的時間內我們身體內的脂肪也在不斷地代謝，要是睡覺前註意的話就會在睡覺的時候燃燒脂肪！
1、晚上吃粗糧，不要吃非加工食物
很多的小夥伴在減肥 的時候要是晚上不吃飯的話就會覺得很饑餓，並且這種感覺會非常的強烈，要是和它對抗的話 減肥就會失敗。所以說呢在晚上的時候可以少吃一些東西盡量吃五谷雜糧或者粗糧。
2、晚上7點以後不要進食
下班以後呢回到家盡快的解決晚飯，在晚上7點以後就不要在吃東西了，水果也不可以，總的來說就是什麽東西都不要吃，因為第二天會水腫，整個人看起來會虛胖。並且晚上的運動少工作強度也低，吃多的話脂肪的囤積也會很多，減肥會更難。
3、晚上少吃多以蔬菜和水果為主
如果吃蔬菜的話最好吃到八分飽就行了，最主要的就是少吃，主食的話呢最好不要吃。主要以青菜為主，水果為輔助食品。一定要記住是少量。
4、睡前適量的運動
很多人喜歡在睡覺前玩手機，還不去利用這個時間去做一些簡單的小運動，比如瘦腿的空中腳踏車，瘦肚子的話就扭扭腰或者平板撐都可以，強度呢不需要太大。
5、喝一杯牛奶
蛋白質在減肥 期間是很重要的，要及時的補充，牛奶呢不僅對皮膚好而且對身體也很好，最主要的是牛奶有助於睡眠，所以作用還是很大的呢。
