跑步到底能不能減脂？這個問題一直都有小夥伴向我拋來，我認為運動只能夠幫助小部份群體瘦下來，而且還不是一勞永逸，說到這裏可能會有些小夥伴說，不對呀~我運動了我瘦了，就算這部份人瘦了也不是純透過運動瘦的，是Ta吃的食量剛剛好巧了，滿足Ta能夠減脂的指標，所以不管什麽樣的身材、什麽樣的體重，減脂的核心觀念在熱量計算、熱量缺口上！
什麽是熱量計算、熱量缺口？通俗的說就是你每天~基礎代謝的熱量+運動消耗的熱量>攝入的熱量！這樣就會有熱量差~就是熱量缺口，就可以達到減脂的效果！
以上就是減脂的核心內容，今天我主要想用自己的一些不健康的飲食習慣，去加深大家對這方面的印象。我2年前加入keep，在開始用keep記錄跑步的時候我體重63kg，2年後的現在，跑了一共3800公裏，體重還是63kg沒有變，這是為什麽呢？難道跑步不能夠減脂？
我是一個炸雞漢堡狂熱粉，隔三差五就會吃一頓，因為炸雞漢堡熱量特別高，別看它們小小一個，你拼盡全力跑個五公裏、十公裏消耗的熱量還沒有一個漢堡的熱量多，這樣應該能理解了吧，所以不是說我跑步不能減脂，而是我跑的多，吃的高熱量食物也多，剛好持平了！想要吃的多又要保持體重不變，這就是在耍流氓 ，我認為不可能的！
炸雞漢堡的熱量表給大家分享出來了，可以作為大部份炸雞漢堡熱量的參考指標，畢竟都是大同小異，一頓吃一個還好，但有的小夥伴一頓就能吃好幾個，一頓就能填滿一天的基礎代謝，如果不加上運動的消耗，多出來的熱量就會轉化成脂肪~你的肉肉就多了！
不要整天都說自己都這麽努力堅持跑步了，卻還是瘦不下來，那是因為你就沒有做到真正能夠幫助你減脂的事，別人花了錢健身卡辦了都不一定能瘦下來，你每天堅持跑步就想著能減脂？不要被洗腦了，如果偏要給運動在減脂這塊加個定義的話，我認為只有在你飲食做好的前提下，運動才可以幫助你減脂最大化！
