據賀州消防訊息，近日，賀州市八步區靈峰山，一名孕婦爬山時因缺氧而出現了頭暈、心慌等癥狀，身體虛弱無力下山，只好請求消防救援。那麽，對於孕媽而言，哪些運動更適合？
▲消防救援人員將孕婦送下山。受訪單位供圖
合理運動對母嬰有益
不少孕媽認為運動能使自己保持良好的身體狀態，也有孕媽不敢「輕舉妄動」，擔心動了胎氣。那麽，孕期運動如何做才更安全？廣西醫科大學第一附屬醫院產科主任陳悅說，孕期合理運動對孕媽和胎兒有益，建議無運動禁忌證的孕婦進行規律運動。
陳悅介紹，孕期運動可減少腰背痛、緩解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的發生風險，還可改善孕婦情緒、減少抑郁、促進體重合理增長等。
▲陳悅醫生接受采訪。南國早報全媒體記者 尹世斌攝
廣西醫科大學體育與健康學院教師王林媛表示，若無運動禁忌證，女性在孕期進行適當的身體活動不會增加流產、死產、新生兒並行癥或體重不良和出生缺陷等風險。
以中等強度運動為宜
多項研究表明，孕期運動以中等強度為宜。「孕期合理運動，是要兼顧考慮頻率、強度、時間和類別這四要素。」陳悅表示，無運動禁忌證的孕婦，孕期應每周進行5天、每次持續30分鐘的中等強度運動。
中等強度的運動怎麽衡量？陳悅介紹，可根據孕婦的主觀感覺來判斷，當感到運動有點困難，但仍可以在運動時與人交談，則運動強度對其來說不會過於輕松或過度劇烈。孕前無規律運動或者孕前肥胖的孕婦建議妊娠期從低強度、短持續時間開始，循序漸進。
王林媛表示，孕婦剛開始進行身體活動時，可以每天增加5或10分鐘，逐漸增加至每周至少150分鐘的中等強度身體活動。對於孕前就有規律運動的女性，在孕期可以繼續運動，但隨著妊娠的進展，需要適當減少運動時間和降低運動強度。
分階段選擇不同運動
95後羅女士懷孕19周了，為更好地控制血糖和體重，她每天都會跟著網絡影片跳健身操，「健身操的動作比較簡單，跳完微微出汗但不會很累」。
南國早報全媒體記者走訪發現，廣西不少醫院都設立了孕婦學校，安排有盆底肌訓練、孕期瑜伽等相關課程。
▲醫務人員帶孕媽健身。南國早報全媒體記者 尹世斌攝
陳悅告訴記者，孕期運動形式一般以有氧運動及抗阻力運動為主。有氧運動包括快走、慢跑、有氧操、固定式單車運動以及慢節奏的舞蹈等。抗阻力運動包括瑜伽、伸展運動以及盆底肌肉訓練等，「孕婦每周可以進行3至5次盆底肌肉訓練，以減少孕期及產後尿失禁的風險」。
對於平時不愛運動的孕婦來說，孕期運動可以從簡單的步行開始，有利於改善心肺健康。王林媛表示，孕媽們還可以選擇抱團健身，例如加入運動小組或結伴運動，提前做好規劃。
陳悅提醒，孕期不同階段的運動特點不同，例如孕早期的運動以慢為主，動作不宜劇烈；孕中期一般較為平穩，可以在身體允許的情況下適當增加運動量；孕晚期則應選擇較為輕緩、舒展的運動，並慢慢減少運動量，以緩解孕晚期的各種生理不適。
避免可能有安全風險的運動
孕16周的嶽女士跳了幾天健身操後出現不適癥狀進了急診，她說：「跳了20分鐘左右的健身操，心率忽然加快而且肚子發緊，嚇得我馬上去看急診，吃了藥後第二天才緩解。」
王林媛指出，孕婦應避免可能發生身體觸碰或跌倒的運動，如滑雪、騎馬、籃球或足球等，潛水、熱瑜伽和熱普拉提也應避免。另外，在身體活動前、活動期間和活動後都要及時補水。
「孕婦運動時若出現陰道出血、規律並有痛覺的子宮收縮、胎膜破裂、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等情況，應立即停止運動並及時就醫。」陳悅提醒，由於懷孕期間的激素水平變化，孕婦的關節比平時更松弛，保護關節也很重要。
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