俗話說「人活一口氣」，說的就是人的精氣神。氣血充足，生命力就旺盛；氣血不足，體力精力都會下降。
在中醫看來，有一個補氣血的方法無需花費很多力氣、躺著就能做，這便是「還陽臥」。
【生命時報】邀請中醫專家解讀其中的原因，並推薦幾個最能補氣血的動作。
睡前這樣躺10分鐘，養氣血
「還陽臥」是源於道教的一種養生修煉方法，又叫回陽臥，在瑜伽裏稱為束腳仰臥。
具體做法：
1、
自然平躺，仰臥於床上，兩腿彎曲，兩腳心（足底有湧泉穴）貼在一起，使雙腿大致呈環狀；
2、
此時兩側膝蓋盡量貼近床面，腳後跟盡量靠近會陰部，但不要勉強；
3、
雙手放在小腹，掌心朝下；或將雙手置於兩腹股溝處。
每晚睡前練習10~30分鐘即可。需要提醒的是，整個過程中註意放松，量力而行，有膝關節或髖關節損傷的人，不適合做這一動作。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖男科翁治委表示，睡前還陽臥可以促進氣血執行、補腎興陽、安神助眠，對男性性功能提高也有一定的幫助。
北京中醫藥大學副教授姚斌彬也表示，臨睡前將兩腳心相貼，動作簡單，但長期堅持可以溫陽補腎，改善臟腑功能。
為什麽腳心相貼能養氣血？
翁治委表示，還陽臥的功效主要在於它對下肢的經絡有疏通作用，包括足三陰經和足三陽經，特別是對肝經、腎經兩條陰經效果比較好。
在中醫理論中，肝臟被譽為「將軍之官」，肝藏血，主情誌，肝經對全身氣血的執行起著重要作用。晚上正好是肝經當令，此時刺激肝經，一定程度上能疏肝理氣，暢通氣血。
此外，經過一天活動，始終在負重的下肢容易出現血液迴圈受阻，甚至出現浮腫。這個動作還可以緩解下肢肌肉緊張，促進血液迴圈。
這兩類人最適合做
綜合來看，以下兩類人尤其適合睡前「還陽臥」。
No.1
氣血不足的人
「氣虛」和「血虛」可以單獨出現，也可以合並出現。以下是氣血不足的10個主要表現：
① 怕冷，手腳冰涼；
② 視物昏花；
③ 臉色萎黃，皮膚粗糙；
④ 健忘心悸；
⑤ 頭發幹枯，沒有光澤；
⑥ 手足麻木；
⑦ 失眠多夢，易醒；
⑧ 月經量少、延遲；
⑨ 頭暈耳鳴；
⑩ 疲倦無力，活力下降，少氣懶言。
No.2
男 性
還陽臥對肝經、腎經所主的疾病有一定改善效果，特別是對下焦疾病，比如泌尿生殖系統疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相關困擾的人不妨在睡前試試這一動作。
5個動作「補氣血」效果明顯
有的人去看中醫，會被提醒不適合做劇烈運動。這是因為氣血虛的人本身就容易感到累，若補養跟不上消耗，反而會越練越累，加重氣血損耗。
北京中醫藥大學東方醫院針灸科主任醫師國生、主治醫師季偉表示，日常多練習以下幾個動作，有助補養氣血。
1
金雞獨立
具體做法
：左腳單腿站立，將右腳心放到左大腿內側上端，腳趾朝下，腳跟與大腿根部相抵；兩手自然放在身體兩側，或雙手合十上舉。
盡量單腿站3~5分鐘，但不勉強，之後換右腿。可以扶著周邊物品，避免跌倒。
中醫認為，脾主肉、腎主骨，金雞獨立這個動作能使肌肉強健，骨骼堅固，反過來增加脾腎功能，強化全身氣血執行。
2
搓手心
兩手合十，用力摩擦至發熱。人的手掌心有許多穴位，適當搓手心有利於舒筋通絡、行氣活血，進而刺激全身的氣血流動。
3
拍臀部
「拍屁股」可以刺激臀腿的經絡穴位，能疏通氣血、活血化瘀。
具體做法
：站立，雙手從臀部慢慢輕拍至小腿，每次約5分鐘，以局部發熱為宜。
4
站樁
古語說「萬動不如一靜，萬練不如一站」。站樁，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。
具體做法
：兩腳分開與肩同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌。
站樁要循序漸進，從5分鐘左右開始，逐漸延長至每次20~30分鐘。
5
單手舉臂
中醫認為，脾胃是後天之本，氣血生化之源，「脾虛」則全身氣血執行都受影響。調養脾胃可以多做八段錦中的第三式——調理脾胃須單舉。
這一動作能刺激腹部的足陽明胃經和足太陰脾經，使脾氣升、胃氣降，令氣機平衡。▲
來源：生命時報微信公眾號
