男生健身，應該著重鍛煉哪些肌肉呢？

引言：

近日，有網友發問：「男生健身，應該著重鍛煉哪些肌肉呢？」

今天，我就來為大家解答這個問題。

男生健身，應該註重鍛煉全身肌肉，下面，我為大家介紹相關鍛煉方法。

胸部訓練

上斜杠鈴臥推

該動作著重鍛煉胸大肌上束。

坐姿夾胸

該動作著重鍛煉胸大肌中束。

龍門架夾下胸

該動作著重鍛煉胸大肌下束。

背部訓練

坐姿劃船

該動作著重鍛煉斜方肌（中、下束）、菱形肌。

反握寬距高位下拉

該動作著重鍛煉背闊肌、大圓肌。

山羊挺身

該動作著重鍛煉豎脊肌。

肩部訓練

站姿啞鈴聳肩

該動作著重鍛煉斜方肌上束。

坐姿史密斯推舉

該動作著重鍛煉三角肌前束。

站姿杠鈴提拉

該動作著重鍛煉三角肌中束。

俯身啞鈴側平舉

該動作著重鍛煉三角肌後束。

手臂訓練

站姿杠鈴彎舉

該動作著重鍛煉整體肱二頭肌。

站姿啞鈴交替錘式彎舉

該動作著重鍛煉肱肌。

站姿繩索臂屈伸

該動作著重鍛煉肱三頭肌外側、內側頭。

坐姿過頂啞鈴臂屈伸

該動作著重鍛煉肱三頭肌長頭。

下肢訓練

杠鈴深蹲

該動作著重鍛煉股四頭肌、臀大肌。

杠鈴羅馬尼亞硬拉

該動作著重鍛煉腘繩肌、臀大肌。

該動作著重鍛煉腓腸肌、比目魚肌。

腹部訓練

仰臥卷腹

該動作著重鍛煉腹直肌上部。

仰臥舉腿

該動作著重鍛煉腹直肌下部。

站姿啞鈴體側屈

該動作著重鍛煉腹外（內）斜肌。

訓練建議

采用分化訓練，每次訓練，做單個部位的所有動作，腹部訓練可以獨立訓練，也可以安排在其它部位訓練後。

訓練負荷為1RM的 60-70%，每個動作做2-3組，每組做6-10次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘，下肢訓練可以適當延長組間間隔、動作間隔。

訓練註意點

訓練時，始終確保自然挺胸、腰背部平直（仰臥卷腹、仰臥舉腿除外）。

下肢訓練時，應杜絕膝關節內扣、骨盆眨眼，膝關節與腳尖方向始終一致，深蹲時，腳尖向外側開啟30-45度，其余動作腳尖盡量指向前側。

總結：

本文就網友的「男生健身，應該著重鍛煉哪些肌肉呢？」這一問題，進行了相應的解答。為便於大家理解，文中已附上相關訓練動作、訓練建議、訓練註意點、訓練肌肉圖，僅供大家參考。

以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關註！