在當今快節奏的社會中，996 工作模式已成為許多職場人的常態。長時間的工作使得人們往往忽略了身體健康，然而，保持健身對於在 996 工作強度下的人們來說至關重要。
對於深陷 996 工作強度的人而言，時間的稀缺性是最大的難題。以互聯網大廠的程式設計師為例，每天從早上 9 點工作到晚上 9 點，一周工作 6 天，幾乎沒有專門的時間進行健身活動。但這並不意味著健身就遙不可及。
合理規劃時間是關鍵。學者研究表明，即使是碎片化的時間，若能有效利用，也能為健身帶來顯著效果。比如，在工作間隙進行短暫的伸展運動，每小時起身活動幾分鐘，伸展四肢、轉動脖頸。辦公室白領小李就會在上午 11 點和下午 3 點，分別設定 5 分鐘的提醒，利用這段時間簡單活動身體，緩解久坐帶來的疲勞。
選擇適合的健身方式也尤為重要。由於工作時間長，往返健身房可能不太現實。在家中進行一些簡單易行的無器械運動，如掌上壓、平板支撐、仰臥起坐就是不錯的選擇。有數據顯示，每天堅持進行 20 分鐘的這類運動，能夠有效增強身體素質。小王每天下班後，都會在家進行 15 分鐘的掌上壓和 5 分鐘的平板支撐，一段時間後，他明顯感覺自己的精力更加充沛，工作效率也有所提高。
此外，還可以充分利用日常的活動來增加運動量。比如，早起跑步。清晨運動不僅能提高一天的精力水平，還能讓你在辦公室裏保持更好的狀態。某互聯網大廠的產品經理老王每天早起跑步 30 分鐘，感覺比喝咖啡還提神。午間也可以進行高效訓練，20 分鐘的高強度間歇訓練效果可能比想象的要好得多。如果公司樓下有健身房，那更是方便，下班後可以進行突擊訓練。
對於職場人來說，健身計劃要實際，別一上來就制定魔鬼訓練計劃，從最基礎的開始，循序漸進才是王道。場地要便利，工作日能抽出 1-2 小時去健身房已經很不錯了，別再把時間浪費在路上。強度要適中，996 已經夠累了，運動強度一定要循序漸進。正如著名健身教練張教練所說：「在工作壓力大的情況下，運動貴在堅持，不在強度。」 飲食也要配合，「三分練七分吃」，在工作繁忙的情況下，合理的飲食計劃比瘋狂運動更重要。
總之，在 996 的工作強度下保持健身雖然具有挑戰性，但並非不可能。透過合理規劃時間、選擇適合的健身方式、制定實際的健身計劃以及配合合理的飲食，我們可以在忙碌的工作中保持健康的身體，提高工作效率，更好地應對生活和工作的挑戰。
