這會坐在電腦前，繼續來聊聊深度的健身幹貨，不分男女，只要你能夠聽得進去，你將會徹底領略到一些不一樣的知識，畢竟這些是付費課程裏的關鍵內容。
① 有時我們在練肩時，會遇到一個問題，例如拿這個重量起來做啞鈴前平舉又比較重，做不了幾個，那另外一個輕一點的，又感覺差一點意思，這個時候該怎麽選擇？
其實你想想，例如啞鈴前平舉，最高點是在與肩平行，甚至略高於肩膀，我們就假設大臂與身體的夾角在90°左右，當重量太大到不了90°，當重量太輕又沒什麽感覺。
這個時候只要我們找到一張斜凳，將身體俯在上面，你就會發現你不用做到與肩膀平行，但位移還是一樣，這時的肩前束刺激感相對於過大重量與過小重量都恰到好處。
具體可以參考下這個動作：將斜凳調整在30°時，也就是你只需要做30°的位移，將板凳調整在60°時，也就是你只需要60°的位移即可，以此來調整其它的動作。
② 提及女生增肌，很多人都會異口同聲：女生增肌比男生增肌難度要難好幾倍。原因之一就是女生體內缺乏雄性激素，所以增肌起來比較難。 但事實真是如此嗎？
女生體內有雌性激素，例如雌二醇，它的優點在於糖的吸收利用率比較高，且高於男生，當你的雌二醇激素水平比較高時，生長激素水平糊IGF水平高於男生2-3倍。
相當於女生對於胺基酸和糖原的利用率、外周組織的利用率遠遠高於男生，以至於女生的力量訓練要偏向於容量和耐力型，因為女生對於
糖的吸收利用率是比較高的。
女生需要利用好糖解作用功能和代謝壓力這兩個部份帶來的好處，女生的雌二醇激素能過催化我們的紅肌纖維，以及IIa型肌纖維，這些肌纖維對於糖的利用率會比較高。
紅肌纖維對於脂肪的分解能力比較強，因為它的線粒體密度是比較高的，所以女生不要去沖擊5-6RM的大重量，對整體的收益會比較低一點。 你可以做12-15RM以上。
然後以感受為主的重量去訓練，在這段期間你的飲食應該是以高碳水比例為主。
例如碳水占總熱量的60%，然後蛋白質占總熱量的25%，脂肪占總熱量的15%。
③ 健身之後，很容易長痘痘怎麽辦？ 這個話題會比較敏感，我以小紅點來描述。這是什麽導致的呢？比如你攝入高蛋白飲食，就會升高IGF生長因子的水平。
IGF生長因子的水平一旦升高，就會導致皮膚角質層的增生和雄性荷爾蒙的應答反應導致皮脂腺分泌的油脂更多，我自己之前訓練時，也多多少少會出現類似的問題。
很多小夥伴訓練完手都不洗就直接擦臉，這都是不對的做法，訓練完我們的身體，尤其是臉上，分泌的油脂特別旺盛，健身房有洗浴間的話，用洗面奶對臉部進行清潔。
沒有洗浴間，只能用洗手盆洗臉的話，手上想塗洗面奶，兩只手相互搓一下，這個步驟不要搞反了，因為臉部是有溫度的，這時候你的油脂還處於液態半液態的狀態。
