愛美之心，人人皆有，如果想要步入中年階段，也依然年輕貌美，那麽我們一定要自律做好「長期運動」，只有這樣才能保持你的身體新陳代謝和活力，因為這種美更持久，更健康，比整容來的美實在多了。近兩年你會發現，很多女明星發的日常影片，就算是四五十歲比例甚至是氣色，膚色，皮膚的松緊度都沒有多大的變化，這也是依賴日常比較自律，要不然身體依然容易發福。
我們首先來看一下這位普通女性作為素人的她，年齡到了，54歲依然像37歲的時候有氣質，真正相差近十幾歲，但依然保持高挑纖瘦的身材比例，透過運動之後，反而她的臉型輪廓更明顯，沒有雙下巴，看起來就不顯老。
一，身材瘦了，到底有哪些好處呢？
①，首先是穿衣打扮，任何衣服任你挑選
有下面這位素人博主選擇的是同一件黃色的連衣裙，如果身材肥胖，這個時候你可能穿出來的效果會有高低肩，甚至是溜肩，背後的贅肉也會暴露出來，像小桶腰，小肚腩，假胯，寬臀型，扁塌這些問題絕對是暴露無遺。
如果你長期運動之後，你的身體新陳代謝肯定會加快，就會燃燒掉你身體裏的脂肪，只要堅持下來，你也可以變得像左邊的這位瘦人一樣，擁有凹凸有致的身材，人家說被刨一寸年輕十歲，擁有a4紙的小蠻腰，那麽就算是穿緊身的連衣裙，一件衣服也能輕松展現你的氣質。
大家看下面這位素人博主的穿搭對比最明顯，同樣是一件短袖T恤，身體比較肥胖的時候，穿出來的效果感覺有點圓潤，有一種油膩感。但是當你健身運動瘦下來之後，你整個人的面相也會比較立體，沒有雙下巴，下頜線比較明顯，而且整個人氣色也變好了，少女感撲面而來。
阿嬌，這位女明星相信大家都非常熟悉，她也是曾經長得非常肥胖，臉型都圓潤了，阿嬌，後面也是透過運動健身之後才瘦身下來，同樣一款紮發造型，同樣一款劉海，但是修飾出來的視覺效果天壤之別。
③，透過健身運動，還能讓你的膚色變好，變緊致
不得不說，健身運動得到的好處真的是太多了，只是大部份女性沒法堅持下來，如果你堅持下來，你會發現你整個人的精神狀態變得很好，心情也愉悅了，甚至透過運動大量出汗之後，你的膚色會變得紅潤，而且皮膚也會變得緊致，是有一些小痘印，可能會慢慢的變淡，這些前提都是要基於你能堅持運動才行，因為運動能由內而外的，讓你慢慢的變美。而不是像整容一樣，透過外力讓你達到一種科技美，這種是不持久的，也不健康的。
二，大眾女性日常應該如何鍛煉呢？
①，首先要管住嘴
我們身體需要的營養成分，毫無疑問就是透過吃，只有吃有營養的食物，才能給我們身體提供源源不斷的能量，使得我們更健康。但是有的時候我們遇到好吃的就會管不住嘴，比如晚上下班之後會去路邊找到「燒烤攤」，點自己喜愛的燒烤串和冰啤酒，在不知不覺中，你就已經開始慢慢的變胖了。
特別是當下有很多不健康的食物，比如油炸的食物，相信你出去吃宵夜的時候會看到路邊攤用油炸的薯仔絲或者是油炸的雞翅，這些食物含有的脂肪和油脂太多，而且這些食物非常開胃，一次之後，你可能就停不下來了。
如果你想擁有好的身材比例，好的膚色氣色，那麽就要在日常生活中規劃好你每天攝入的食物和一些綠色的蔬菜。
②，其次就是邁開腿
說的比較直接一點，就是要透過運動來增加你身體的新陳代謝，其實我們日常生活中運動方式還是很多的，比如最簡單的就是居家跳個繩或者是做瑜伽。
而且瑜伽動作是能改變我們的身體線條，比如下面第一個動作，雙手貼在墻面上，上半身和下半身形成一個90度，這樣保持1到2分鐘就能開啟你的腋窩，改善含胸駝背。
第二個動作，你可以把手反方向的再來一次，保持幾分鐘左右，可以改善我們圓肩或者是拜拜肉。
第三個動作，雙手雙腳貼在墻面上，然後形成一個90度，這個動作不光能改善你的含胸駝背問題，也能改善你的頭前傾斜方肌大等問題。
我們接下來看第四個動作，這個時候我們可以把你的胸腔貼在墻面上，頭要往上擡，身體下壓，這個是可以達到一個開胸腔塑造背部線條。
為何我們要做這幾個動作？其實原因很簡單，畢竟當下相信沒有人能離開手機，特別是低頭黨，每天拿著手機低著頭刷小影片，會導致你含胸駝背頭前傾，所以需要做這四個動作，慢慢改善這些不良的習慣。
③，有氧運動
想要加快自己身材的塑形，更簡單的方式就是出去跑步，每天首先堅持跑3到5公裏，然後堅持一個星期之後，你再慢慢的增加你的跑步公裏數，最後能堅持跑個八公裏十公裏，那麽你離成功就不遠了。
而且透過跑步運動，這樣長跑還能鍛煉我們的肺活量，加快我們的血液迴圈，只有透過長跑之後，你會大量的出汗，出汗之後，會排出你身體裏的汙漬，而且更快的減記你身體的脂肪，你的臉型會變得更立體，你的皮膚會更緊致，變美就更簡單。
④，力量訓練
想要變得更美更持久一點，不管是中年女性還是年輕貌美的少女，都要透過力量訓練之後，你的身材才會擁有線條感，比如馬甲線和你手臂的肌肉線條，背部線條都是透過力量訓練之後才能擁有的。
如果你不懂得什麽叫做力量訓練，我們說的比較簡單一點，就是去健身房接觸一些健身器材來達到一個力量訓練，比如杠鈴或者是啞鈴，甚至專門訓練胸肌，還有腿部肌肉的對健身器材，這些我更推薦大家去專業的健身房，找專業的健身教練學習一段時間之後，再慢慢的學習漸進，改變自己的健身習慣。
因為我們做力量訓練的時候發力不同，動作不同，所訓練的肌肉位置是有很大的區別的，所以一開始千萬不要心疼花錢請專業的教練。
當然，想要擁有高挑纖瘦的身材和馬甲線，不光要自律，而且居家或者是辦公室的時候也要養成好的習慣，比如坐的時候要有坐姿，站的時候要有站姿，同樣要適當的休息，做好拉伸運動，這樣能增加你的身體血液迴圈，腰間才不容易堆積脂肪，讓你的身體才變得肥胖。
三，有好身材之後，你的穿衣打扮會更美
相信大家都想把自己的好身材展現出來，穿一件背心或者是健身褲，鯊魚褲來達到一個展現你魅力的效果，如果只是簡簡單單的在臉上動幾刀，就變美的是無法改變你整個人的整體氣質的。有的時候我們會發現有一些人走路很有氣場，就是因為他透過鍛煉之後身體有力量，走路很自信，所展現的一種氣質。
在這個冬季，擁有高挑纖瘦的身材比例，你就可以像下面這位博主一樣，用羽絨服搭配上藍色的緊身牛仔褲，腳上踩了一雙黑色的中筒靴，這樣的穿衣造型顯得又颯又美女神範十足。
好了，咱們今天就一起分析到這，如果你想讓自己長期變美，那麽就要堅持動起來，去健身運動吧，比整容來的美要高級好看的多，看完了這基礎的運動前後對比，相信你心裏已經早有答案了，趕緊行動起來，你也可以。
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